Что и как есть, чтобы быть здоровым. Системы Наумова, Брегга, Шаталовой, Гогулан. Лучшие рекомендации

Для мужчин: СНК =  88.36 + (13.4 × вес, кг) +  (4.8 × рост, см) — (5.7 × возраст, лет).

Для женщин: СНК = 447.6 + (9.2 × вес, кг) +  (3.1 × рост, cм) — (4.3 × возраст, лет).

Например, ваш рост 164 см, а вес 54 кг, значит, ваша СНК=447.6 + (9.2 × 54) + (3.1 × 164) =  1452.8 ккал;

— важно учитывать суточную потребность организма в калориях, исходя из уровня физической нагрузки. Чтобы рассчитать полную потребность организма в энергии, необходимо СНК умножить на коэффициент, соответствующий вашей нагрузке.

При минимальном уровне физических нагрузок (менее 1–2 раз в неделю) — СНК x 1.2;

При низком уровне физических нагрузок (1–3 раза в неделю) — СНК x 1.375;

При среднем уровне физических нагрузок (3–5 дней в неделю) — СНК x 1.55;

При высоком уровне физических нагрузок (6–7 раз в неделю) — СНК x 1.725;

При очень высоком уровне физических нагрузок (чаще 1 раза в день) — СНК x 1.9 Например, при среднем уровне физических нагрузок с СНК 1452.8, полная энергетическая потребность равна 2251.84.

Исключить поваренную соль! П. Брегг считал, что соль не содержит в своем составе никаких витаминов и минералов, кроме натрия и хлора. Но в его системе питания этих микроэлементов вполне достаточно. Поэтому регулярное употребление поваренной соли не приносит никакой пользы и лишь отравляет организм. Это может привести к заболеваниям мочеполовой, сердечно-сосудистой и других систем.

Пить только дистиллированную или талую воду

П. Брегг рекомендует пить дистиллированную или талую воду, так как вода из водопровода слишком загрязнена промышленными соединениями и солями.

Талая вода содержит минимум вредных примесей и легко усваивается. Дистиллированная вода выводит из организма излишки солей.