Clubные танцы. ОН

Когда вы освоите данное упражнение, переходите к следующему. Оставьте на стене лишь одну точку, и вместо перевода головы на 90° делайте полный оборот на 180°. В этом упражнении две основных задачи: научиться после поворота головы моментально фиксировать взглядом точку на стене и устранить все лишние движения (шатание, покачивание и шаги в сторону), оставив только оборот вокруг своей оси. Естественно, подготовительные упражнения выполняются как вправо, так и влево. Поворот может выполняться как на одной, так и на двух ногах. Поворот на одной ноге выполняется в одноименную (на левой ноге влево) и в разноименную (на левой ноге вправо) стороны. Вращательный импульс телу придается за счет движения рук и вырастания из положения полуприседа.

Рассмотрим поворот на левой ноге в одноименную сторону. Исходное положение – полуприсед на левой ноге, правая нога выпрямлена и отставлена в сторону, с опорой на носок. Левая рука вытянута прямо перед собой, правая отставлена в сторону. Вес тела на левой ноге (фото 71). Проверьте, правильно ли вы распределили вес: для этого попробуйте приподнять правую ногу (фото 72). Все части тела, кроме правой ноги, должны оставаться неподвижными. Если вы пошатываетесь во время подъема или опускания правой ноги, вас будет шатать и во время выполнения поворота. Поэтому прежде, чем начинать крутиться, освойте изолированное движение подъем-опускание свободной ноги.

Еще одно подготовительное упражнение – выход на полупалец. Такого эффекта можно достичь, встав на носочки. То есть, оторвав пятки от пола, потянуться вверх и перенести вес тела на подушечки рядом с большими пальцами ног, либо при хорошо растянутых ступнях – на сами большие пальцы (фото 73).

Выход на полупалец осуществляется из исходного положения для поворота. Углубив присед и выпрямив левую ногу, потянитесь вверх и станьте на левый полупалец. Импульс движение получает за счет выпрямления ноги и толчка левой пяткой. Одновременно правая рука подтягивается к левой, а правая нога, согнутая в колене, подтягивается к левой ноге. Правая ступня прижимается к левой ноге чуть выше щиколотки, колено правой ноги смотрит в сторону (классический вариант) или вперед (более модерновый вариант) (фото 74, 75). В положении стоя на полупальце неплохо удержаться 5 секунд, хотя и 2 секунды – уже неплохой результат. Естественно, стоя на полупальце, вы не должны шататься.

Фото 74

Фото 75

Фото 76

Для того чтобы подготовить ваши икры к подобным нагрузкам, их нужно закачать. Закачивать икры можно, используя обычную лестницу. Станьте на край ступеньки так, чтобы ваши пятки выходили за пределы ступеньки. Возьмитесь за перила для удержания равновесия. Опустите пятки настолько низко, насколько это возможно и из этого положения выходите на полупалец. Повторяйте упражнение, начиная с одного подхода (20 раз), постепенно доведя количество подходов до трех (по 100 подъёмов в каждом). Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь по ступенькам, как описано в этом упражнении, и ваши щиколотки получат дополнительный тренинг.

Когда подготовительные упражнения освоены, переходите непосредственно к выполнению поворотов. Для этих целей вам не помешает скользящая обувь – процесс тренировки значительно облегчится.

Поворот на левой ноге через левое плечо. Исходное положение то же, что и при выполнении подготовительных упражнений (фото 71). Импульс для поворота мы получаем от вырастания из полуприседа на полупалец и за счет движения рук. Слегка присядьте на левой ноге, левую руку уведите вправо примерно на десять сантиметров. Левая рука движется влево в горизонтальной плоскости

и, разгибаясь в локте, придает вращательный импульс телу, плечо при этом фиксировано. Правая рука собирается к левой, придавая вращению дополнительный импульс. Одновременно с движением рук поднимитесь на полупальце левой ноги (правая нога подтягивается к левой так же, как при исполнении подготовительного упражнения). Выполнив эти действия, вы развернетесь на месте, как настоящий танцор. И не забывайте держать точку! Поворот завершается в исходном положении. Развернувшись на 180°, опуститесь на пятку, отставив в сторону правую ногу – это вас остановит.

Поворот на левой ноге через правое плечо. Исходное положение – вес тела на левой ноге, правая нога отставлена в сторону, правая рука вытянута вперед, левая – в сторону (фото 76). Уведите правую руку немного влево, слегка приседая на левой ноге. Правая рука лидирующая. Чтобы придать вращению дополнительный импульс сделайте правой ногой небольшой захлёст назад перед тем, как поднести её к левой. Удерживайте равновесие, держите точку. Завершите поворот в исходном положении. После того как вы освоите повороты на месте в классическом варианте, вы сможете встраивать их в танцевальные комбинации. Естественно, осваивать повороты нужно как с левой, так и справой ноги.