Дискинезии

Упражнение 1. Комплексная поза змеи

Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение. Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300–350 г горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. Такую температуру воды можно получить, если разбавить половину чашки кипятка половиной чашки сырой воды. Воду можно вскипятить вечером, налив кипяток в термос. К утру она будет нужной температуры. Главное – не пить воду, которая не была доведена до кипения.

После этого сразу ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике. Упражнение состоит из четырех стадий.

Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, при этом не отрывая от коврика нижнюю часть живота, ту, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Старайтесь расслабить мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.

Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Четвертая стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Упражнение повторяется, т. е. делается второй раз, но в другой последовательности: вверх – вправо – влево – вниз. Дыхание на всех стадиях упражнения произвольное, через нос. Внимание в исходном положении направлено на область щитовидной железы. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (1-я стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во 2, 3 и 4 стадиях) оно направляется на обе почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направляется на щитовидную железу.

В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 секунде и через каждые 10 дней добавляйте по 1 секунде, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 секунд. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.

Упражнение предупреждает и лечит радикулит, развивает гибкость позвоночника, развивает мышцы спины и живота, способствует лечению заболеваний почек, предотвращает образование камней в них, а если они есть, то способствует их растворению; предупреждает и лечит искривления позвоночника, улучшает состояние мочеточников, яичников и придатков матки, помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы; улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника, способствует лечению гастритов, ликвидирует запоры; создает в коре головного мозга центр красивой осанки.

Противопоказанием для выполнения упражнения является увеличение щитовидной железы.