Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов

Вечером было второе занятие.

Речь шла в основном о калорийности продуктов. Сколько их надо, чтобы худеть, доктора определили для меня индивидуально и для других тоже. И вот с сегодняшнего дня мой коридор калорийности 690 – 1100 ккал. Так мало! А Михаил сначала дал коридор еще ниже, всего 690 – 1000 ккал, но я стала с ним торговаться, и он сотню накинул.

О том, как считать калории, управлять своим коридором калорийности, а также маленькие хитрости и принципы рационального питания рассказали очень подробно и детально. Уже легче. Мне стал понятнее этот процесс. Дело за малым – выработать привычку считать то, что ем, по формуле З-С-С-З (захотел-сосчитал-съел-записал).

Далее разбирались, что такое голод и аппетит.

Домашнее задание:

1. Описать признаки голода (физические ощущения в организме): «посасывание» и урчание в желудке, слюноотделение, головная боль, головокружение, покалывание в пальцах, слабость в руках и ногах, плохое настроение, раздражительность, злость, невнимательность.

2. Признаки аппетита (внешние раздражители, эмоции, привычки): запахи еды, разговоры о еде, вид еды, процесс покупки продуктов, иногда – процесс готовки, новые блюда и продукты (хочется попробовать), телепередачи о еде, чтение кулинарных книг и журналов, когда гуляю на свежем воздухе, физическая нагрузка, стрессы, свободное ничем не занятое время, мысли о чем-то негативном.