Две тетради

Но я был иного мнения. И в разговоре с другим врачом, который консультировал моего врача, я высказал свои планы постепенных нагрузок по определенной системе. Врач согласился со мной.

И вот меня выписали.

Запись 22

Я снова стал ходить на лекции, семинары. Занялся учебой. Два месяца все же было пропущено. Тренировки в секции не посещал. Да и ходил-то я потихоньку, боясь за сердце. Прежде чем куда-то идти, я думал, а надо ли это, а если надо, то что еще заодно можно там или по пути сделать. Нагрузка с «ног» перешла на «голову». Я заранее продумывал свой день и оптимизировал свою ходьбу.

Как сейчас думается, то лучше в то время было взять академотпуск. Так было бы легче с учебой. Но тогда нам никто этого не подсказал, а сам я до этого не додумался. И старался наверстать упущенное. Пришло время летних экзаменов. Часть я сдал, часть осталась на осень. И я на лето приехал домой.

Раньше альпинизм был для меня физическими занятиями. А теперь, когда я их делать не мог, я понял, что он не только физические нагрузки. Можно читать книги про альпинизм. И я стал ходить в областную библиотеку и читать там книги на эти темы. «Макалу – первый восьмитысячник», «Категория трудности» Шатаева, и другие. Кроме этого я ведь хотел заняться своим организмом и тренировать его, чтоб восстановиться и снова ехать в горы. А для этого надо знать, как правильно нагружаться, чтоб снова не ошибиться и не угробить себя окончательно. И я стал брать в областной библиотеке книги на эту тему. И делал конспекты этих книг. Узнал, что надо вести записи своего самочувствия, своих нагрузок.

И решил начать свои нагрузки с деланья по утрам небольшой зарядки. Вначале пять дней по пять полуприседов (когда ноги сгибаются не совсем, а лишь наполовину). Потом четыре дня по шесть полуприседов. Потом 4 по 7. Потом 5 по 8, 4 по 9, 3 по 10, 3 по 11, 4 по 12. Потом я стал делать полные приседания. И опять плавно, да еще и с возвращениями назад: 3, 3, 3, 4, 4, 4, 5, 5, 5, 0, 4, 5, 6, 6, 6, 5, 6, 7, 7, 7, 6, 7, 8, 8, 8, 7, 8, 9, 9, 9, 8, 9, 10, 10, 10, 9, 10, 11, 11, 11, 0, 0, 10, 11, 12, 12.

Кончились каникулы. Кроме книг по альпинизму и закономерностям физических тренировок я читал и книгу по физической оптике – готовился к осеннему экзамену. Оказывается, трудно самому изучать предмет, не ходя на лекции и семинары.

Но все же этот экзамен я сдал на четверку. И все остальные долги свои я этой осенью тоже сдал. В срок. Так начался четвертый курс.

Запись 23

Когда я разработал систему своих постепенных нагрузок, я пошел к врачу лечебной физкультуры посоветоваться. Она одобрила и еще рассказала несколько примеров из своей практики, когда и как люди восстанавливали свою работоспособность. После этого я стал потихоньку тренироваться по своей системе. В нее входила и ходьба. По тем дистанциям в академгородке, где раньше я бегал, теперь я ходил. Это 4 км и 8 км. Два разных маршрута. Завел тетрадку, где записывал нагрузки, свое самочувствие. Постепенно перешел с ходьбы на бег. И вот, после семестровой учебы к середине четвертого курса, я сделал в свою тетрадь такую запись: «какие работы способен выполнять: бег на 4 км за 25 минут, носить железные уголки, приседать 20 раз на двух ногах и 7 раз на одной, сидеть и читать несколько часов с перерывами, смотреть кино, стоять час в автобусе, ходить 5 часов с одним приседом, отжиматься 5 раз, подтягиваться 5 раз, много есть, играть в футбол, делать зарядку “регулярно”».

Запись 24

Во втором семестре четвертого курса я стал ходить на тренировки в секцию. А в мае был ежегодный слет «Буревестника» в Кукуе. Это под Искитимом. Туда мы ехали электричкой, потом пешком по лесу. На втором курсе я тоже был в Кукуе. Тогда я был зрителем. И в этот раз тоже. Только и тогда и в этот раз я бегал со всеми по дистанции, где в конце пути с ровного места надо было бежать в гору. Как тогда, так и в этот раз я бежал где-то в конце среди толпы. Но когда путь пошел под конец в гору, я стал обгонять одного за другим. И в результате прибежал где-то в числе первой половины бегунов. Лучше, чем на втором курсе. Вот какую запись я сделал в своей тетрадке после Кукуя: «Состояние на 4 июня 1980 года (какие работы способен выполнять): бег на 4 км за 20 минут, носить легкий рюкзак, приседать 100 раз на двух ногах и 20 на одной, сидеть и читать несколько часов с перерывами, стоять час в автобусе, много ходить, отжиматься 15 раз, подтягиваться 11 раз, много есть, играть в футбол, делать зарядку “регулярно”, пресс 20 раз, 7 отжимов на брусьях, подтягивание – 3 подхода, бег на 8 км, купаться».