Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

В среднем человеческому организму требуется от одного до трех дней, чтобы привыкнуть к большим высотам.

Телу необходимо отреагировать на непривычную высоту, изменяя давление в легких, уровень рH в крови, а также уровень электролитов, соли и жидкости.

Если вы не дадите телу время, у вас могут возникнуть симптомы высотной болезни (также известной как горная): головокружение, истощение, бессонница, одышка, тошнота или рвота. Игнорирование этих симптомов в крайних случаях может привести к смерти.

Находясь на высоте, сядьте или лягте и выполните упражнения по методу Вима Хофа – они вам сильно помогут.

Сосредоточенное глубокое дыхание поможет повысить уровень кислорода в крови, а задержка дыхания усилит процесс выработки эритроцитов. Именно благодаря этому Вим Хоф провел 18 треккеров-любителей на вершину Килиманджаро (5895 метров над уровнем моря), тем самым попав в «Книгу рекордов Гиннеса» с рекордным групповым временем в 31 час 25 минут, при этом ни у кого из группы не наблюдались признаки горной болезни.

Как дышать по методу Вима Хофа

Обычно я советую выполнять эту технику по утрам, перед едой.

Важно помнить о параметрах безопасности, которые необходимо соблюдать.

• Выполняйте упражнение только в безопасной обстановке. Не выполняйте его в воде или неподалеку от нее, а также находясь за рулем.

• Эффект от упражнения может быть сильным. Пожалуйста, выполняйте его в своем ритме, не нужно себя подгонять.

• Упражнения не следует выполнять, если вы беременны, страдаете эпилепсией, серповидно-клеточной анемией или прочими серьезными сердечными заболеваниями.

• Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены в том, что упражнение безопасно для вас, посоветуйтесь с врачом.

• Начните упражнение в положении сидя или лежа.

• Глубоко вдохните через нос или рот.

• Выдохните через рот, не прилагая усилий.

• Должно ощущаться, будто выдох происходит сам по себе. Не пытайтесь его ускорить или замедлить.

• Это один дыхательный цикл. Повторите его 30 раз.

Примечание: если чувствуете головокружение или покалывания в руках, ногах или лице, знайте, что это естественная реакция на физиологические изменения. Если станет слишком некомфортно, остановите упражнение. Однако, если вы научитесь погружаться в чувства, которые испытываете, вам станет приятно находиться в этом состоянии, и вскоре вы почувствуете преимущества от выполнения упражнения.

• На последнем выдохе задержите дыхание (не нужно задерживать дыхание после вдоха).

• Когда почувствуете сильное желание дышать, сделайте глубокий вдох, а затем задержите дыхание (легкие полностью заполнены) на 10–15 секунд.

• Расслабьтесь и выдохните.

• Почувствуйте, как ощущается тело.

• Это один цикл. Повторите его еще два раза, чтобы всего вышло три круга.

• После трех кругов расслабьтесь и насладитесь тем, что вы сделали для себя.

Польза холодного душа

Вим Хоф советует приучать себя к холоду постепенно: не стоит торопиться.

• Начните с принятия холодного душа каждое утро. Даже 30 секунд станут отличной мерой. Просто включите холодную воду в конце процедур.

• Самое главное при принятии холодного душа – не напрягаться. Расслабьте мышцы, замедлите дыхание, почувствуйте себя медузой, дрейфующей по океану.

Интегративное дыхание – невероятная целебная сила дыхания

Мне всегда хотелось узнать, какие преимущества может дать нам дыхание, и изучение этого вопроса привело к разработке различных методов, которые можно объединить, назвав интегративным дыханием. На мой взгляд, именно в нем кроется весь наш потенциал.

Перенимая знания у великих учителей, экспертов и мастеров, я понял: чем больше людей узнает об этих методах и поймет их преимущества, тем сильнее изменится наш мир.

Интегративное дыхание – это категория дыхания, направленная на эмоциональное исцеление, духовное познание и развитие. Мой опыт интегративного дыхания помог полностью отпустить прошлые переживания и травмы, преследовавшие меня, даже когда я не осознавал этого! Оно позволило мне лучше понять себя, а также природу вселенной, и даже дало возможность заглянуть в мистические сферы сознания и сверхъестественного.