Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

Исследования, которые смогли бы прояснить происхождение усталости, продолжаются. На сегодняшний день существуют следующие теории: вирусная инфекция, дисфункция центральной нервной системы, генетика, иммунная дисфункция, эмоциональный стресс и психологическая травма – для всего перечисленного существует множество методов лечения. Из опыта работы с клиентами, страдающими от этих состояний, могу сказать, что ежедневное применение метода Вима Хофа способно изменить ситуацию и действительно помочь уменьшить симптомы, а также поспособствовать выздоровлению.

Есть несколько причин, почему этот метод помогает, но, мне кажется, главная причина заключается в воздействии осознанного дыхания на вегетативную нервную систему. Хронический стресс и фрустрация не проходят бесследно: они отражаются на эмоциях и нервной системе, создавая состояние постоянно активированной функции «бей или беги». Метод Вима Хофа способствует работе парасимпатической нервной системы, запуская восстановительные процессы.

Карли страдала миалгическим энцефаломиелитом три года. Она чувствовала истощение от болей в суставах и проводила все свободное время в постели. Ежедневные головные боли и плохое самочувствие мешали ей работать и учиться. Ей приходилось планировать выход из дома заранее, чтобы она могла «подготовиться» – отлежаться в течение дня или двух до выхода. Если же она перенапрягалась, многомесячный процесс восстановления сводился к нулю.

С тех пор как Карли начала практиковать метод Вима Хофа, она больше не испытывает боли и не находится в состоянии постоянной усталости. Хотя она все еще устает от перенапряжений, Карли быстро восстанавливается благодаря дыхательным практикам. Она больше не чувствует себя плохо, не страдает от головных болей, а также может полноценно работать и незапланированно покидать дом. И хотя Карли всегда с радостью ждет дыхательных практик и холодного душа, основные изменения произошли в ее мышлении. Теперь она позитивнее смотрит в будущее и верит в полное выздоровление.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК – довольно распространенное состояние, поражающее кишечник и вызывающее вздутие живота, спазмы желудка, запор и диарею. Жить с СРК очень неприятно, а в настоящее время лекарства от этого заболевания нет. Но справиться с симптомами возможно, изменив диету и используя различные лекарственные средства.

Мой опыт работы с клиентами показывает: СРК, стресс и беспокойство идут рука об руку. Не совсем понятно, как они связаны и что первично, но исследования показывают их вероятную взаимосвязь (16). Это может быть последствием того, что постоянное пребывание в режиме «бей или беги» снижает работу пищеварительной и/или иммунной системы.

Метод Вима Хофа может помочь людям с СРК, уменьшая воспаление и вызывая чувство легкости и спокойствия. При помощи диафрагмального дыхания также происходит массаж и стимуляция органов пищеварения[16].

МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Известно, что пищеварительная система работает лучше, когда задействована парасимпатическая система (состояние «расслабься и переваривай пищу»). Вернитесь к четвертой главе, выберите подходящую технику расслабления и выполняйте упражнения перед едой (3–5 минут), чтобы расслабить нервную систему и подготовить желудок к еде.

Высотная болезнь

На большой высоте в каждом вдохе содержится меньше молекул кислорода. Примерно на высоте 5500 метров в каждом вдохе вполовину меньше кислорода, чем на высоте уровня моря. Чтобы компенсировать это, вы естественным образом начинаете дышать быстрее, а сердце работает усерднее. Но уровень кислорода в крови все равно не поднимется до привычного на высоте уровня моря.