Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

Хватаются за нашу гимнастику, как за палочку-выручалочку, люди, обычно уже перенесшие гипертонические кризы – острые приступы болезни с сильнейшей головной болью, с неприятными ощущениями в области сердца и местными артериальными спазмами (мигренью, побледнением и онемением пальцев, судорогами конечностей). Человеку, не понаслышке знающему, что такое гипертонический криз, не хочется вновь переживать подобный кошмар, поэтому он, как правило, занимается добросовестно.

Поделюсь с вами историй, произошедшей лет двадцать назад. Моя мать попросила меня помочь своей подруге Зое, инвалиду II группы, которая на протяжении нескольких лет мучилась от хронических головных болей и высокого давления. Я привычно поставил ее перед собой и, объяснив, как выполнять первое упражнение дыхательной гимнастики – «Ладошки», скомандовал: «Начали!» Сделав 5 или 6 шумных коротких вдохов носом, женщина чуть не рухнула на пол. Я едва успел поддержать Зою и усадил ее в кресло (о том, чтобы продолжать гимнастику стоя, не могло быть и речи). Мы стали выполнять упражнение «Ладошки» сидя. После каждых 4 шумных коротких вдохов носом Зоя закрывала от боли глаза и ее «вело» из стороны в сторону (мягкое, удобное кресло не давало ей упасть). Пришлось отдыхать не по 3–5 секунд, как обычно, а до 10 секунд. Насчитав 24 раза по 4 вдоха, я дал ей отдохнуть минут десять и снова насчитал 96 вдохов-движений. Таким образом, Зоя сделала пять или шесть «сотен». После первых двух-трех «сотен» она уже сидела ровно, а к концу сеанса головная боль слегка притупилась. Я дал ей домашнее задание: повторять урок несколько раз в день в течение недели.

В следующий свой приезд Зоя выглядела совсем по-другому: глаза не были потухшими и безжизненными, голова перестала болеть, изменился даже цвет лица! Она уже могла делать гимнастику стоя и выполнила по одной «сотне» (отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений) упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Еще через неделю Зоя делала каждое упражнение по 32 вдоха-движения без остановки с паузами 2–3 секунды, и я добавил в комплекс новые упражнения: «Перекаты» и «Шаги».

Во время очередного визита я наконец-то смог дать ей три упражнения для головы: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делали мы их очень осторожно, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 8 вдохов-движений. А еще через неделю она свободно выполняла весь основной комплекс по 32 вдоха-движения без остановки и, конечно же, в положении стоя. Периодически приезжая в гости к матери в маленький подмосковный городок, я «подкачивал» ее подругу по-стрельниковски. Спустя несколько месяцев она «снялась» с инвалидности и возвратилась к любимой профессии шофера.

Однажды Зоя мне рассказала, что, проезжая на машине, повстречала на дороге врача, которая полугодом ранее дала ей инвалидность и заявила молодой 38-летней женщине: «Ну что же, вы свое пожили – пора уступить место другим!» Теперь же, увидев свою бывшую пациентку за рулем грузовика, представительница самой гуманной профессии в мире вытаращила глаза и долго смотрела вслед удаляющейся машине.

Если вы страдаете гипертонической или гипотонической болезнью, я рекомендую вам сразу же после прочтения этих строк приступить к выполнению стрельниковских дыхательных упражнений:

• начать с «Ладошек» и «Погончиков»;

• затем сделать упражнение «Насос» (низко не наклоняться);

• потом перейти к «Кошке»;

• закончить упражнением «Обними плечи».

Всего за одно занятие (30 минут) у вас получится пять «сотен». Делайте по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдыхайте в течение 3–5 секунд, после чего выполняйте следующую восьмерку. Итого 12 раз по 8 для каждого из пяти упражнений. В следующие дни, если самочувствие нормальное, можете делать подряд уже по 16 или по 32 вдоха-движения с 3–5-секундными паузами.

Если в данный момент у вас гипертонический криз, удобно устройтесь на стуле или в кресле и начните выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику по схеме, которая описана в истории с Зоей: просто неподвижно сидите и делайте подряд по 4 или даже по 2 шумных коротких вдоха носом, отдыхая от 3 до 10 секунд. Не забывайте, что после каждого активного вдоха должен следовать абсолютно пассивный выдох через нос или рот.

Схемы тренировок для подростков, взрослых и пожилых людей существенного различия не имеют.

Вегетососудистая дистония