Еда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат

Если вы уже пробовали какие-то диеты и создавали дефицит калорий, то наверняка в тот или иной момент прочувствовали состояние, которое испытывает организм, когда уменьшается калорийность питания. Появляется слабость, уменьшается скорость метаболизма. Чтобы избежать этого, важно научиться держать небольшую разницу в дефиците калорий, чтобы не терять энергию.

Процесс похудения требует мощной регидратации клеток. Жировые клетки начинают отдавать в кровь то, что было накоплено годами – токсины, лишнюю воду, продукты распада. Не удивляйтесь, что на фоне детокса могут появиться головные боли – это связано как с низким сахаром в крови, голодом, так и с вбросом большого количества токсинов в кровь. Поэтому на фоне таких дней обязательно нужно пить больше воды, чтобы выводить продукты распада из организма. И это в идеале должна быть именно щелочная вода. Рекомендую выпивать до 3 литров щелочной воды в день.

Хочу дать вам рекомендацию, как правильно ощелачивать воду. Этот способ применялся даже в космонавтике. Итак, в воду нужно добавить соду. Берете 2 литра чистой родниковой воды и добавляете 2–3 столовые ложки соды, так, чтобы вкус воды незначительно изменился. Именно до такого состояния, тогда вода становится щелочной. Это первый прием.

Второй прием. Используйте фильтры с минералами, например, турмалин или любые другие минеральные камни. Сейчас такие фильтры продаются в магазинах. Воду надо настоять, она минерализуется, и через 10–15 минут вы тоже будете пить щелочную воду.

Третий способ – это купить фильтр, который расщепляет воду. Есть такой фильтр, работает по особой схеме, через электроны. Схема, конечно, сложная. Фильтр стоит немалых денег, но зато дает вам щелочную и кислотную воду, расщепляет ее на две фазы. И с учетом пользы для здоровья ваши вложения быстро окупятся. Ощелачиванию стоит уделить особое внимание, не пренебрегайте полученной информацией. Такой подход позволит вам сохранять молодость и красоту максимально долго.

Далее вашему вниманию представлена специальная щелочная программа, рассчитанная на помощь генетике, при общем оздоровлении и особых режимах питания. Без животного белка. Здоровый, сбалансированный режим.

Объем еды обеспечивает до 8 тренировочных часов в неделю. Срок выполнения программы от 5 недель. Можно чередовать 2 через 2 со своим привычным рационом, смещая акцент на щелочные продукты. В общем объеме 80 % к 20 %.

Дополнительные условия – пить щелочную воду 1,5–2 литра в день. Дополнительно БАДы по личному усмотрению (основные включены в программу).

Соотношение: белков – 15 %, углеводов – 55 %, жиров —30 %.

Для примера по расчету калорийности: на 65–69 кг – основной метаболизм 1400 ккал, в дни тренировок 1800 ккал.

Основные правила, которые всегда работают:

1) Есть небольшими порциями до первой сытости каждые 3 часа. Но последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

2) Спать не меньше 7 часов в ночное время, ложиться не позднее 23.00. Недосып всегда компенсируется обильной сладкой и жирной едой на следующий день, из-за дисбаланса гормонов сытости и голода.

3) Пить чистую воду. Рекомендуемый объем 2 литра в день, щелочная вода с лимоном, равными частями на протяжении всего дня.

4) Не пропускать приемы пищи. Чтобы не было ошибок, если вы едите вне дома, берите еду с собой в ланч-боксе. Четкий режим программы – это здоровье на клеточном уровне.

Ниже список продуктов для комбинирования. Ваш вишлист для покупок в супермаркете.

Основа для зеленых салатов. Зелень (петрушка, укроп, щавель, шпинат), все виды листового салата, огурцы, помидоры, сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис.

Универсальная заправка для всех салатов. Ст. ложка оливкового масла, 1,5 ст. ложки натуральной горчицы, перец, соль и пряности по вкусу.

Овощи для гарниров. Баклажаны, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, цукини, белокочанная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, сырая морковь, авокадо.

Источники углеводов, белки. Запеченный в кожуре картофель, батат, свекла и морковь (тоже запеченные), гречневая крупа, булгур, чечевица, амарант, перловая крупа, овсяная крупа, подсушенный ЦЗ хлеб, пшеничная крупа.

Источники белков. Сыр тофу, нут, чечевица, чистые шампиньоны, растительный протеин (хемп, из тыквенных семечек, микс), урбеч конопли, урбеч абрикоса, урбеч чиа, кокосовая и миндальная мука, кокосовая стружка, льняная каша, хумус.

Напитки. Минеральная вода (Нарзан или Ессентуки 4), столовая питьевая вода, домашние лимонады без сахара, травяной чай, цикорий, кэроб, какао горький.

Режим дня и меню

Понедельник

На 16.00 планируем тренировку.

Прогулка на свежем воздухе.

8.00. Завтрак дома. Углеводы, белок, можно сладкое.

300 мл воды. Общий объем завтрака 300 г. Порция овсяной каши 250 г, кунжут 20 г, ст. ложка урбеча. Цикорий или чай без сахара.

11.00. Перекус. Фруктоза и белок.

300 мл воды. Яблоко 300 г (можно любой нетропический фрукт или сезонные ягоды). Миндаль 20 г (или любые орехи, семечки).

14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.