Единоборства и самозащита (сборник)

6. "Постоянное движение". Природа устроила жизнь таким образом, что все явления находятся в непрерывном движении и изменении. Это означает, что для жизненного благополучия и комфорта необходимо органичное взаимодействие напряжения и расслабления. Расслабление основных мышечных групп ведет к спокойствию и стабильности, а основные формы тай дзи активизируют взаимодействие мышечных групп. Каждое движение рассчитано на то, чтобы одна часть тела была мягкой, а другая, напротив, жесткой.

7. "Постоянное внимание". Для того чтобы концентрироваться на форме или движении, необходимо внимание. Для того чтобы оно было полным, необходимо развивать периферийное зрение. Для достижения успехов в тренировках тай дзи, тренирующийся должен научиться представлять объект в целостном виде. Тогда в боевой ситуации он сможет видеть все части тела противника и адекватно реагировать на ситуацию.

Все вышеперечисленные рекомендации затрагивают духовную сущность человека. Вместе с тем, для тай дзи характерны и физические правила. К ним прежде всего относятся следующие заповеди. При передвижении всегда нужно поднимать ноги, а не волочить их по земле. При передвижениях и поворотах ноги следует держать как можно ближе к полу. Прежде чем сделать шаг в любом направлении, необходимо убедиться в том, что вес тела устойчиво расположен на одной ноге.

При движении вперед стопы нужно ставить с пятки, а при движении назад — с носка. Плечи и бедра должны находиться в горизонтальном положении. Туловище во время поворотов и вращения следует держать перпендикулярно полу. Спина должна оставаться прямой в любом положении, даже при очень низких движениях. Колени не нужно выдвигать за линию больших пальцев. Суставы все время должны находиться в полурасслабленном состоянии. При поворотах верхнюю часть тела следует разворачивать целиком, а не по частям. Нельзя забывать и о движениях головы и глаз, взгляд всегда должен быть направлен прямо по направлению движения. Руки и кисти выполняют только округлые движения.

Особые правила предусмотрены и для дыхания. Воздух поступает в легкие только через нос. При вдохе нужно стараться как можно больше раздуть живот, а при выдохе расслабить его. В процессе движения дыхание должно быть сосредоточено вокруг точки, расположенной на 5 см ниже пупка. Для движений тай дзи предусмотрены следующие дыхательные правила: руки поднимаются на вдохе, опускаются на выдохе; руки разводятся в сторону на вдохе, соединяются вместе на выдохе; части тела выдвигаются вперед на выдохе, втягиваются на вдохе; отталкивающие движения выполняются на выдохе, притягивающие — на вдохе; удары ногой выполняются на вдохе, заканчиваются на выдохе.

Дыхание в процессе выполнения всех движений и форм тай дзи цюань должно быть глубоким. Этого можно достичь только при расслабленном состоянии мышц грудной клетки и диафрагмы. Состояния и движения должны всегда следовать ритму дыхания.

ПО СТОРОНАМ СВЕТА (УПРАЖНЕНИЯ ТАЙ ДЗИ ЦЮАНЬ)

Основная стойка тай дзи: стоя, носки немного врозь, пятки вместе, лицо обращено к северу. При подготовке к тай дзи колени немного сгибаются, туловище остается в вертикальном положении, вес тела переносится на правую ногу, левая нога выносится влево, пальцы направлены прямо вперед. Затем вес тела перемещается на левую ногу, правая нога располагается параллельно левой, пальцы направлены вперед. После этого ноги ставятся параллельно на уровне плеч, а вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Руки свободно висят вдоль тела, пальцы немного согнуты, взгляд направлен прямо перед собой. Мысли концентрируются на освобождении всех мышц тела от напряжения. Тренирующийся ощущает себя частью необъятной Вселенной. Его существо разделяется на две части, собственное "Я" медленно исчезает и уносит с собой всю энергию. На смену ей приходит космическая энергия. Это состояние сопровождается спокойным и естественным дыханием. Воздух поступает в дыхательные органы через нос, рот остается закрытым. На этом подготовка к тай дзи завершается, и можно переходить к началу тренировки.

Подготовка к тай дзи

Для этого необходимо медленно и естественно поднять руки, так чтобы плечи были опущены, локти прижаты к бокам, а кисти рук висели, как плети. Тренирующийся должен почувствовать, что его руки поднимаются, словно плавают на поверхности медленно поднимающейся жидкости. Когда предплечья полностью перейдут в горизонтальное положение, кисти рук должны представлять их продолжение.