Единоборства и самозащита (сборник)

Затем выполнить эти же движения в противоположную сторону. При выполнении упражнений этого комплекса следует обратить внимание на следующие моменты: движения и дыхание должны быть синхронны, частота дыхания составлять не менее 6, но не более 12 дыхательных движений в минуту; все движения выполняются плавно и без пауз; крайние точки одного движения быстро, но не резко сменяются начальными точками следующего движения. Если при освоении отдельных частей движения возникают трудности с координацией и контролем, следует обратиться за помощью к зеркалу.

Комплекс динамических упражнений

ТАЙ ДЗИ ЦЮАНЬ. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕХНИКЕ УКРЕПЛЯЮЩИХ ДВИЖЕНИЙ

Кроме боевого значения, стиль тай дзи имеет оздоровительную направленность. Перед знакомством с основными двигательными формами тай дзи необходимо усвоить правила их выполнения. Все упражнения данного направления выполняются с учетом психофизического соотношения одиннадцати ключевых точек, обеспечивающих связь сознания и тела. Итак, для упражнений тай дзи характерны следующие черты.

1. "Мягкость". Тренирующийся должен уметь расслабляться и действовать согласно ситуации. С помощью мягкости можно достигнуть сразу нескольких целей. Во-первых, совершенствовать эластичность мышц, как основных, так и отдельных. Во-вторых, получить максимальный результат при минимально затраченных усилиях. В упражнении следует использовать только те группы мышц, которые участвуют в этом движении, а все остальные мышцы должны быть расслаблены. Это поможет сохранить энергию и использовать ее более эффективно. В-третьих, путем расслабления можно совершенствовать дыхательную систему. Согласно рекомендациям известных китайских врачевателей, мышцы и суставы человека должны всегда быть мягкими, живот и грудная клетка расслабленными. Это даст возможность человеку свободно и глубоко дышать и тем самым обеспечить приток крови к жизненно важным органам. Кроме того, с помощью расслабленного состояния можно избавиться от тревог и достичь ясности сознания.

2. "Плавность".

В тай дзи цюань пауз между движениями не предусмотрено, все они должны медленно и незаметно перетекать одно в другое. Полностью исключается резкий и толчкообразный характер движений, приветствуется, напротив, медленный, плавный и округлый. Все движения в комплексе похожи на плавный пластический танец, подобный "медленному течению реки". Мягкость и плавность движений обеспечивается полурасслабленными мышцами. Плавные и медленные движения помогают тренирующемуся сконцентрироваться на правильном выполнении формы и выполнить ее с непрерывным вниманием. Кроме того, медленное движение предохраняет мышцы от чрезмерного напряжения и тем самым развивает их гибкость. При медленном и плавном выполнении движений каждое упражнение отлично закрепляется в памяти.

3. "Отсутствие агрессивности". Агрессивность — это одно из состояний человека, которое возникает как следствие душевной пустоты и одиночества. Это, в свою очередь, порождает страх. В этом случае человеку просто необходимо перейти в состояние неагрессивности, основанной на принципе недеяния. Смысл этого принципа подразумевает следующее: если человек не стремится причинить кому-нибудь вред, то никто не причинит вреда и ему.

Такой же принцип действует в тай дзи. Данное направление подразумевает только естественное развитие ситуации. Здесь нет атак, а есть только отступление или наступление, движение вправо, влево, вверх, вниз и т. д. Все перечисленные движения в сумме составляют единый цикл, а единство и гармония возможны только при полном отсутствии борьбы.

4 "Естественность". Каждое движение тай дзи цюань выполняется без особых затруднений, потому что все они удобны. Кроме того, каждое движение имеет определенную цель. Части тела нужно держать согнутыми в суставах, для того чтобы суставы образовывали естественную округлость. Дыхание должно быть свободным, чтобы мышцы избавились от излишнего напряжения. Сознание должно быть свободным, чтобы можно было сосредоточиться на конкретной форме, и т. д.

5. "Умеренность". Для всех упражнений и форм тай дзи характерен принцип умеренности. Он проявляется в выполнении ряда ограничений. Среди них прежде всего выделяют: средние, а не слишком короткие и не слишком длинные шаги, вытягивание руки на среднем уровне, сдерживание конечного элемента каждого движения для начала нового. Принцип умеренности в тай дзи порождает чувство единства и целостности.