Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

К концу книги вы увидите, как ваши «слепые зоны» заставляют вас вести себя по-разному в различных сценариях. Вы поймете, почему наступаете на одни и те же грабли, почему другие люди вокруг вас получают не по заслугам и как «слепые зоны» могут соединяться, создавая трения и путаницу в ваших личных и профессиональных отношениях. Вам не всегда будет нравиться то, что вы увидите, но, по крайней мере, вы будете знать, с чем сталкиваетесь. А серия упражнений на рефлексию прольет свет на то, что вам нужно изменить в своих действиях, чтобы разрешать конфликты, строить здоровые отношения и уверенно принимать решения. Это поможет вам жить более осознанно.

Что вы упускаете?

Ментальные равнины

Я использую визуальный образ, чтобы объяснить клиентам, как наш мозг пытается избавиться от старых «слепых зон» и почему иногда что-то остается в тени. Особенно если мы привыкли читать историю так, будто она была написана для нас.

Представьте, что ваш разум – это широкая, открытая равнина, поросшая высокой травой. Чтобы соединить какую-то мысль, мы должны перейти с одной стороны равнины на другую, и наш мозг устроен так, что ищет самый легкий путь. Это будет тот путь, по которому мы уже путешествовали, поэтому травы будут ровными, а маршрут – беспрепятственным. Наш мозг переключается на знакомую мысль, и каждый раз, когда он это делает, этот маршрут становится самым очевидным.

Многие из вас знакомы с практикой внимательности, которая учит нас отделять себя от содержания наших мыслей и замечать их как ментальные перекосы, которые происходят с нами, но не являются нами, признавать мысли как мысли, а не как факты. Когда мы хотим изменить повторяющуюся, навязчивую или вредную модель мышления, мы должны обратить внимание на свою ментальную равнину и увидеть, как легко наш мозг может направить нас по проверенному пути. И насколько мы способны вернуть себя к началу и заметить другие варианты, другие тропы, по которым мы могли бы пойти. Возможно, поначалу нам придется продираться сквозь высокие травы и ощущать сопротивление, но со временем, если мы будем постоянно возвращаться к началу и делать хоть один иной шаг, мы начнем создавать другие маршруты, те, что подходят нам больше и приближают нас к цели. Будет заманчиво вернуться в колею мыслей, которую мы топтали годами, но, если мы будем сопротивляться их притяжению достаточно долго, трава вырастет и на этой колее, и старая дорожка уже не будет казаться такой привлекательной.

Хорошая новость, говорю я клиентам, заключается в том, что мы не пытаемся найти следующий путь, правильный путь или лучший путь. Для начала мы просто хотим сделать хоть один шаг, выходящий за рамки того маршрута, по которому мы передвигаемся годами. Сначала мы хотим стать открытыми для идеи существования других путей и других мыслей и позволить первоначальной дороге немного зарасти. Как только существование альтернативных возможностей станет реальностью, мы сможем исследовать, какие из них кажутся нам подходящими сейчас.

Нелегко прокладывать новую дорогу и идти по другому пути, но ваше будущее «я» будет благодарно вашему настоящему «я» за то, что оно обрело перспективу и направило вас к более счастливому и здоровому пути.

Свежие перспективы

Вы, наверное, заметили, что я уже несколько раз использовала слово «перспектива», и хотя оно может показаться привлекательным для тех, кто пришел к этой книге с ощущением, что порой все не то, чем кажется, оно также и способно показаться довольно безобидным для тех, кто читает эту книгу из любопытства, а не из беспокойства. Однако реальность такова, что «перспектива» – это невоспетый герой нашего психического благополучия. Осознаём мы это или нет, но наши суждения постоянно затуманиваются жизненным опытом, и год за годом они усугубляются, превращаясь в дорожные препятствия, которые мешают достичь желаемого. Цель этой работы – чтобы читатель приподнялся над препятствиями, мог увидеть, что происходит, наметить перспективу, которая покажет, с чем он столкнулся и как это преодолеть. Вот почему я называю это нашей терапевтической целью – чем больше мы работаем над своими «слепыми зонами», тем ближе мы к достижению полной, истинной перспективы. Подробнее об этом позже, но прежде чем мы рассмотрим, как исцелиться, давайте вернемся к «слепым зонам» и способам их влияния на каждого.

1. Терапия «слепых зон»