Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Ограниченный во времени. Предельно четко осознавайте, что и когда именно вы сделаете, чтобы повысить вероятность достижения цели. Выберите время и дату, к которой вы стремитесь добиться желаемого.

ЦЕЛИ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИВОДЯТ К СЧАСТЬЮ

В нашем обществе, ориентированном на достижение результатов, постановка целей должна сопровождаться предупреждением о вреде для здоровья. Если вы ставите перед собой цель только ради ее достижения, то из жизни неминуемо исчезнут стремление и смысл. Вычеркивать из списка одну достигнутую цель за другой, конечно, кажется привлекательным занятием, но в итоге это не приводит вас к получению желаемого. Кроме того, остерегайтесь делать предположения, что после достижения цели вы станете счастливыми. Такой тип мышления уводит из настоящего момента, не дает чувствовать удовлетворение и поступать в согласии с ценностями прямо сейчас. Обезвредьте эти мысли и сконцентрируйтесь на процессе, ценностях, которые вы хотите продемонстрировать, и целях, которые вы хотите достичь. «Как поступать» значит не меньше, чем «что именно делать».

ХАКНИТЕ СВОЮ СРЕДУ

Менять поведение сложно. Заставьте среду и окружающие системы работать на вас, чтобы включиться в постоянный процесс. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, осложните себе следование ей. Вы хотите меньше бездумно сидеть в телефоне? Кладите его на зарядку рядом с входной дверью. Хотите меньше смотреть телевизор? Уберите пульт в ящик и выключайте телевизор из розетки.

Напротив, если вы хотите обзавестись новой привычкой, облегчите себе выполнение этого действия. Нужно чаще посещать спортзал? Оставляйте полностью собранную спортивную сумку у двери. Если желаете правильно питаться, положите полезные закуски на видное место. Спрячьте дижестивы в контейнер и поставьте за банкой с консервированными лимонами, которую никогда не открываете. Устраните все нецелесообразные препятствия на пути к правильному питанию, поставив на самое почетное место в холодильнике нарезанную морковь. Если вы чувствуете себя уставшими и раздраженными, то, скорее всего, у вас не получится сходить в магазин за киноа и кабачками, чтобы приготовить полезный ужин. Вы также вряд ли пойдете на пробежку, если потратили 20 минут на поиски спортивного топа. Устраняйте барьеры перед привычками, которые хотите завести, и ставьте преграды перед действиями, от которых хотите избавиться.

ЗАЦЕПИТЕ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Если вы хотите завести новую привычку, зацепите ее за уже существующую^[35]

. Хотите делать больше приседаний? Тогда запланируйте это занятие сразу после чистки зубов. Хотите звонить старой тетушке Адель каждую неделю? Приплюсуйте это к утренней пробежке по субботам. Просмотрите свои привычки, которые можно превратить в триггеры: вставать с постели, чистить зубы, принимать душ, пить кофе или чай, собирать сумку на работу, включать компьютер, ехать на работу и обратно, снимать верхнюю одежду, когда возвращаетесь домой, и тому подобное. Идею вы уловили. Составьте список привычных действий и затем прибавьте к ним новую привычку, чтобы она прижилась с наибольшей вероятностью.

МИФ О МОТИВАЦИИ

Мотивация и сила воли — это психологические отвлекающие маневры. Это внутренние ощущения, которые приходят и уходят, как прибывают и утекают все остальные чувства. Их может и не оказаться поблизости, когда вы захотите приступить к действию, поэтому результат может оказаться никаким. Полагаться на внутренние ощущения, чтобы решиться на значимое действие, так же нелепо, как приступать к новому предприятию только «после дождичка в четверг».