Эмоциональная защищенность

Наша жизнь — это жизнь в сообществе. С одними людьми мы общаемся редко и поверхностно, с другими очень близки. И в зависимости от ситуации нам может быть очень легко или очень трудно справиться с проблемами. Когда ваш ребенок плачет и рассказывает о своих страхах, когда ваш любимый серьезно болен и страдает, когда друг в трауре из-за потери близкого, а также когда кто-то рассказывает вам, казалось бы, о пустяковых проблемах на работе, задача заключается в том, чтобы находиться в настоящем вместе с человеком, а не под воздействием собственных мыслей и не уткнувшись в смартфон.

«Самый важный человек — всегда тот, кто сейчас сидит напротив вас», — писал философ и мистик Майстер Экхарт. Каждый человек достоин нашего сочувствия.

Заставляйте себя полностью находиться в моменте. Оставайтесь в настоящем времени в своих мыслях, направляйте свое сознание на человека, с которым проводите время. Открыться проблемам других, не позволяя вовлекать себя в них, — это искусство, которое, как и любое искусство, нужно практиковать. Для этого существует море возможностей. Лучше воспользоваться первым же подвернувшимся случаем.

Не нам решать, банальна ли его проблема, ведь мы вряд ли сможем влезть в душу к другому. Тем не менее, возвращаясь к цитате Майстера Экхарта, отметим, что самый важный человек — это не только тот, кто стоит перед вами, но и тот, кто стоит перед другим человеком, то есть вы сами: «Возлюби ближнего своего, как самого себя».

Практика. Целебное прикосновение

Вы можете использовать силу физического прикосновения, чтобы лучше чувствовать себя во время разговора с кем-то. Нежное и доброжелательное касание своего тела — это жест сострадания, который поможет успокоиться и вернуть душевное равновесие, особенно в сложных ситуациях. Такие прикосновения помогают не забывать о себе и поддерживать контакт со своим телом, ведь только оно точно знает, когда нарушаются границы. Оно посылает четкие сигналы, когда мы начинаем терять контакт с собой.

Но, конечно, вы сможете уловить телесные сигналы только в том случае, если будете внимательны. В принципе, целебные прикосновения к себе — это просто прикладывание одной или обеих рук к какой-либо части тела. Хотя правильное место у каждого свое, вот несколько примеров, с которыми вы можете поэкспериментировать.

• Положите одну или обе руки на живот.

• Положите одну руку на область сердца или на центр груди.

• Коснитесь правой рукой левого плеча или наоборот.

• Сложите ладони в виде чаши.

• Сцепите руки на коленях.

• Обхватите одной рукой один или несколько пальцев другой руки.

По ходу встречи возвращайте свое внимание к ощущениям, которые вы испытываете, прикасаясь к телу, чтобы привести себя в порядок.

При работе с проблемами всегда важно унять ветер в парусах. Проблемы вызывают стресс. А когда мы испытываем стресс, наши эмоции выходят из-под контроля. Это влияет не только на человека с проблемой, но и на вас, поскольку вы испытываете к нему эмпатию. Настроение другого человека передается вам, и если потеряете бдительность, то быстро впадете в своего рода режим паники.

Следующее упражнение поможет вам успокоиться и расслабиться как физически, так и психически.

Практика. Целебное дыхание

• Начните с того, что дышите привычным образом. Внимательно наблюдайте за своим дыханием, а затем успокойте его, немного удлинив выдох. Повторите это несколько раз: глубоко вдыхайте и медленно и плавно выдыхайте.

• «Когда дыхание успокаивается, тело тоже успокаивается», — повторите это утверждение мысленно несколько раз в ритме дыхания. Сосредоточьте внимание на своем теле. Отпустите любое напряжение, которое уловите.

• Ум — это ваши мысли и эмоции. Спокойное дыхание расслабляет тело, а когда тело расслабляется, мысли и чувства тоже успокаиваются.

Пусть сила спокойствия исходит от вашего дыхания, которое течет через все тело и, наконец, через ум. Смиритесь с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь. Только будучи спокойным, возможно не только сконцентрироваться самому, но и с большей пользой поддержать другого в трудную минуту.

Осознанная коммуникация

Никакие отношения невозможны без коммуникации. Чем более откровенно вы можете разговаривать с человеком, тем легче устанавливать личные границы и не брать на себя лишнюю ответственность, не боясь при этом, что вас неправильно поймут. В этом случае коммуникация, построенная на взаимном уважении и искренности, имеет тем более решающее значение.

Разумеется, бывают исключения, например в профессиональной сфере. Не всегда возможно быть откровенным, не имея тесных взаимоотношений. Более того, это не всегда желательно. Но все же чаще, чем может показаться.