Читаем Эмоциональный интеллект полностью

Эмоциональный интеллект

Основной симптом – постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее месяцав, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции на неадекватные ситуации непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете. Другие симптомы:

• чувство напряжения;

• невозможность расслабиться;

• дрожь в руках;

• раздражительность;

• головокружение;

• частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;

• повышенная потливость;

• боли в голове, животе, мышцах – при том, что врачи не находят никаких нарушений;

• суетливость;

• напряжение в мышцах;

• нарушение концентрации внимания;

• нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;

• представление только негативного будущего;

• чувство надвигающейся опасности;

• учащенное сердцебиение;

• бессонница, тревожный сон.

Чем больше вы испытваете перечисленных симптомов, тем выше у вас уровень тревоги.

Тревожные расстройства могут сопровождаться соматическими и вегетативными симптомами:

• головокружение, головная боль;

• сердцебиение, боль в области сердца;

• затруднение дыхания, одышка, чувство удушья;

• неприятные ощущения в области живота;

• тошнота, рвота;

• вздутие живота;

• диарея;

• потливость;

• страх умереть, страх сойти с ума;

• суетливость, паника.

Чтобы справиться с тревогой или страхом, необходимо вовремя поставить себе соответствующий «диагноз». Чем раньше вы осознаете свою тревогу, страх, тем легче будет им управлять. Как говорят медики: сначала определись с диагнозом, а уж потом приступай к лечению.

Диагностика.

Для более точной диагностики уровня тревоги, вы можете провести самотестирование в Интернете на онлайн-сервисах:

• шкала Спилберга

• шкала Шихана;

• шкала Бека;

• шкала Гамильтона.

Тревога, как реакция на перемены.

Нередко, тревога появляется тогда, когда мы попадаем в полосу навязанных нам изменений, которым мы сопротивляемся по разным причинам. Как пример, новые требования на работе, вынужденная смена профессии или статуса, переезд на новое место жительства.

Обычная реакция большинства людей – это сопротивление изменениям. Большинство людей сопротивляются новому, особенно изменениям на работе, инновациям, новым нормам поведения, наконец, обучению.

Сопротивление проявляется следующими симптомами:

• Обвинение других, человек обвиняет других людей в своих неудачах.

• Утрата креативности. Он не хочет придумывать, пробовать что-то новое, внедрять иннвовации.

• Героические усилия. Люди с тревогой демонстрируют бурную деятельность, суету, активность, но это всего лишь фасад.

Моменты тревожности бросают серьезный вызов способности человека адекватно воспринимать мир, понимать деловые ситуации. Людям, находящимся в состоянии выраженной тревоги, присущи такие высказывания:

• Я совершенно не понимаю, что сейчас нужно делать.

• Я так зол, что готов броситься на кого-нибудь.

• Как я угодил в эту неприятность?

• Я теряю контроль над собой и ситуацией.

Симптомы уныния, депрессии.

К основным симптомам депрессии относятся:

• Сниженное настроение без явных причин, длящееся не менее двух недель;

• Потеря интереса к тем занятиям, которые раньше приносили удовольствие;

• Повышенная утомляемость и чувство упадка сил даже после отдыха, которые длятся не меньше месяца;

• Пессимистическая оценка настоящего, прошлого и будущего;

• Чувство вины, стыда излишняя самокритичность;

• Чувство немотивированной тревоги и страха;