Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Контролируйте дыхание в активной фазе. Постоянно держите в голове, что потоки жизненной энергии как сообщающиеся сосуды – ни одна часть вашего тела не остается без внимания.

Посылая импульс из солнечного сплетения, старайтесь сконцентрироваться на гибкости позвоночника, упругости мышцы пресса и задней поверхности бедра. Когда ладони будут на уровне коленей, потянитесь всем телом – представьте, что ваша спина и руки представляют собой гибкую пружину, – и на выдохе произнесите мантру: ХУ.

Релакс

Медленно сделайте вдох и так же плавно опускайтесь на спину, ступни от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте. Вы расслабляетесь, уменьшается приток внешних раздражителей, что помогает отвлечься от внешнего мира и направить внимание на внутренние ощущения.

Мантра аккумулирует энергию, делает жизнь устойчивой и стабильной. Сакральное значение мантры – «наполнение истиной».

Пять первоэлементов в равновесии

В традиционной китайской медицине органы и ткани тела подчинены определенным элементам. Этими элементами считаются Дерево, Огонь, Земля, Металл и Вода. Всю Вселенную, включая человека, питают эти пять стихий. Конечно, в каждом человеке совмещены все стихии, но в разных пропорциях. Ни в одном из нас не найдешь ту или иную стихию в чистом виде, и далеко не всегда преобладает какая-то одна из них. Однако, выполняя энергетические растяжки и медитируя на какие-либо элементы, можно сбалансировать эти стихии.

Попробуйте привести в гармонию персональный набор постоянно меняющихся элементов и поставить пять энергетических потоков на службу интуиции, способности отключать привычный ход мыслей и возможности сосредоточенно созерцать красоту этого мира, ощущая себя его частью.

Гармония со стихией Огня

Этот первоэлемент, наиболее насыщенный энергией Ян из всех стихий, ассоциируется с жизненными силами, активностью, насыщением. Сильную, напористую и доминирующую энергию Огня в вашем организме символизируют сосуды, ритм сердца, циркуляция крови и лимфы.

Настрой на расслабление

Когда тело расслаблено – энергия течет свободно. Приходит ощущение, что ваше дыхание сливается с дыханием Космоса, вы полностью расслабились и можете поглощать энергию и правильно распределять ее по каналам тонкого тела. С каждым вздохом жизненной энергии становится несравнимо больше.

Чтобы создавать баланс энергии, примите гармоничное положение тела: сядьте на коврик, ноги выпрямите, носки вытяните вперед, пятки вместе. Следите, чтобы шея, голова и позвоночник находились на одной линии.

Концентрация

Сделайте вдох и на выдохе медленно наклоняйте корпус вперед, а руки отводите за спину, сцепив их в замок в районе копчика (рис. 14, а). Тянитесь руками вверх, чувствуя, как растягивается позвоночник. Плечи не зажимайте, воротниковая зона расслаблена. Пробуйте искать контакт с телом на уровне мысли, создавая физическое напряжение в мышцах за счет растягивающего движения.

Релакс

Сделайте вдох, медленно расцепите кисти и по кругу, через верх, подведите руки к стопам (рис. 14, б). Ваш личный резервуар энергии наполняется мощью. Вы обеспечиваете себя новой энергией жизни, включаясь в дела с куда большей легкостью, активностью и радостью, чем прежде.

Рис. 14