Энергия в тарелке: Пять источников суперсилы

Благодаря воде функционирует иммунная система. Белым кровяным тельцам, создаваемым в костном мозге, нужно добраться до тканей, чтобы противостоять заболеваниям. Лимфатическая жидкость (она состоит из воды практически на столько же процентов, на сколько и плазма) переносит токсины и канцерогены в лимфоузлы, где они будут уничтожены. Даже небольшое обезвоживание снижает в слюне уровень белков, борющихся с болезнетворными бактериями, согласно исследованию, проведенному британской исследовательской группой Extremes Research Group Бангорского университета.

Наш мозг и нервная система практически целиком состоят из воды – на 85 и 98 % соответственно. Все электрические процессы, протекающие в них, все мысли и сообщения, что поддерживают в нас жизнь во всех смыслах, невероятно сложная организация центральной нервной системы – все состоит из воды. Посмотрите на свой ноутбук. А теперь вообразите гораздо более сложный компьютер, практически полностью состоящий из воды. Фантастика!

Подумайте об электроэнергии, на которой работают наши тела. Она заставляет сердце биться, а мозг – поддерживать связь с органами. Но в нас нет никаких проводов – вода несет поток по каналам нервов. Клетки, по сути, являются маленькими батареями. Что будет, если аккумулятор в машине потеряет всю воду? Он «сядет». Энергии больше нет. То же самое происходит с нами.

Вода важна для самых малоизученных глубин нашего тела, но, кроме того, она незаменима для нашей поверхности – кожи, волос, глаз, ногтей. Мы выглядим привлекательнее, когда поддерживаем должный уровень увлажнения. (Спросите любую супермодель.) Мы даже лучше пахнем и становимся лучше на вкус. Подобные причины могут казаться несерьезными, однако цветущий внешний вид свидетельствует о том, что изнутри мы тоже находимся в отличной форме. В 2007 г. в школе для медсестер Миссурийского университета провели исследование, которое показало, что даже незначительное обезвоживание снижает концентрацию кислорода в тканях, негативно сказывается на процессе выздоровления и повышает риск развития раневой инфекции.

Вода нам жизненно необходима, а мы постоянно ее теряем. Она уходит при каждом выдохе, освобождающем тело от ненужных газов. С каждой каплей пота, охлаждающей нас до температуры, при которой все функционирует как следует. Из-за постоянного течения слез и слюны, благодаря которым работают наши глаза, рот, глотка. И, разумеется, с естественными процессами выделения. Взрослый человек в среднем производит около 1,5 л мочи в день, причем преимущественно в дневное время. Мы теряем еще почти 1,5 л через кожу в зависимости от того, как сильно потеем, с фекалиями и при выдохе.

В отличие от жира откладывать воду про запас воду мы не умеем. Она течет через нас, приливами и отливами – внутрь и снова наружу. Ежедневно мы теряем около трех литров воды. Поскольку вода нам так необходима, казалось бы, приоритетной задачей для организма должно стать пополнение запасов, не так ли?

Нет. Механизм жажды устроен по-другому. В результате большинство не выпивает достаточное количество воды.

Это – мягко говоря. Согласно результатам опроса, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, 7 % взрослых заявляют, что вовсе не потребляют воду. Вдумайтесь, совсем не пьют. 36 % респондентов признались, что выпивают от одного до жалких трех стаканов в день, 35 % выпивают от четырех до семи стаканов, а 22 % – рекомендуемые восемь и более, что означает, что четыре пятых населения получают недостаточно воды. Люди старше 55 лет, которым вода очень нужна, пьют даже меньше тех, кто помоложе. Врач-эпидемиолог в Центре по контролю и профилактике заболеваний США, проводившая опрос, была настолько поражена, что решила, будто допустила ошибку, и перепроверила числа. К сожалению, она была права.

В потреблении недостаточного количества воды некоторые не видят ничего страшного. Далеко не все ученые и врачи считают, что из-за этого стоит переживать. Но если вода так важна для многих процессов в нашем организме, как может ее нехватка не представлять никакой опасности?

Почему клеткам не хватает воды

Дефицит необходимой нам воды может быть вызван двумя факторами.

Во-первых, как мы уже поняли, причина может быть в том, что мы получаем недостаточно воды. Дело не только в том, что мы пьем меньше жидкости, чем тратим. Нездоровое питание истощает запасы воды, а вот свежие сырые фрукты и овощи, наоборот, пополняют. Исследование Абердинского университета (Шотландия) показало, что пища растительного происхождения благодаря содержащимся в ней минералам и другим элементам восполняет дефицит воды даже лучше, чем сама вода или спортивные напитки.