Энергия в тарелке: Пять источников суперсилы

Культуризм остался позади. Теперь мы знаем, что хорошая форма необязательно означает способность поднять большой вес – важнее задействовать разные группы мышц и делать это правильно с точки зрения биомеханики. Я имею в виду функциональные упражнения: махи с гирей, бурпи (выпрыгивания вверх из положения упор лежа), турецкий подъем с гирей из положения лежа, упражнения с весом собственного тела вроде отжиманий, подтягиваний на перекладине, приседаний и выпадов. Нет нужды даже «тренироваться» в привычном понимании. Можно просто пойти на улицу и поработать в саду или каждый день подолгу гулять.

Сегодня возможностей подвигаться – масса. Если поблизости нет тренажерного зала и вам не с кем пойти погулять или покататься на велосипедах, можно включить DVD-плеер и заняться йогой или провести интенсивную видеотренировку(например, мои коллеги из компании Beachbody предлагают несколько программ: P90X, 21-Day Fix, T25).

В книге «Голубые зоны» (The Blue Zones) исследователь и преподаватель Дэн Бюттнер рассказывает о своем путешествии в места, где люди живут долго и сохраняют силу и энергию до глубокой старости. Первый совет, который он получил от местных подтянутых пожилых жителей, звучал так: двигайся естественно. «Для них свойственна регулярная физическая активность низкой интенсивности, часто она связана с выполнением ежедневной работы», – поясняет он.

Найдите то, что приносит удовольствие, и делайте это. Не усложняйте, просто регулярно двигайтесь, радуйтесь, играйте, и вы проживете долгую активную жизнь.

Мы должны уважать дикую природу в себе, нашу животную энергию, которой хочется выплеснуть в мир. Мой друг по тренировкам, бог в мире серфинга Лэрд Гамильтон однажды во время занятий мудро заметил: «Делай то, что пока не получается, тогда ты сможешь больше из того, что ты хотел бы достичь».

Разумеется, я не смогу прокатиться на 30-метровой волне или исполнить другой, не выполнимый никем, кроме Лэрда, водный маневр. Но мы должны пробовать что-то новое, трудное, браться за упражнения, которые бросают вызов нашим слабостям. Только так можно стать сильнее. Быстрее реагировать, играть, жить полной жизнью – вот что дают мне тренировки, вот почему я снова и снова поднимаю планку своих возможностей. Я не хочу, чтобы мое тело меня ограничивало. Я жажду отличной жизни! Мне важно играть, и двигаться, и чувствовать себя свободным.

Физические упражнения не должны наводить тоску. Превратите их в игру. Соревнуйтесь, пусть даже с самим собой. Старайтесь изо всех сил, как делают дети, когда чем-то увлечены. Физическое усилие – ваш друг. С его помощью вы стимулируете выработку гормона роста и укрепляете мышцы. Не стоит уныло брести по беговой дорожке или горбиться на велотренажере, нехотя выполнять жим ногами или без малейшего энтузиазма качать пресс на скамейке. Чередуйте минимум и максимум, абсолютный отдых и нагрузку на пределе сил. Главное – избегать монотонности, не совершайте телодвижения на автопилоте. Немного непредсказуемости, но продуманной и под контролем – вот что должно стать вашим девизом.

Как в баскетболе – бежишь, потом внезапно оказываешься под корзиной, игра набирает обороты, и вот ты уже прыгаешь, блокируешь и мечешься в маленьком уголке, и бросаешь, и ловишь, и бьешь. А потом мяч улетает, и все начинается заново.

Двигаться на максимальной скорости, взять максимальный вес… это не просто полезно, это дарит потрясающие ощущения. Бывают минуты, когда понимаешь, что мышцы могут радоваться. Физическое усилие ведет к выбросу дофамина в крови, наполняя нас чем-то похожим на эйфорию бегунов, хотя нам далеко до нагрузок профессиональных спортсменов. Чистое физическое наслаждение, испытывать его потрясающе приятно. Оно пробуждает душу и дарит ощущение радости жизни.

Я верю, что наша сокровенная сущность берет начало в движении. Все внутренние системы, которые лечат и берегут нас от болезней и воспалительных процессов, лучше всего работают, когда мы активны. Иммунитет, способность восстанавливаться, работа мышления, производство таких нейрохимических веществ, как серотонин и дофамин, хороший сон, взгляд на жизнь в целом – все зависит от физической активности.

Если мы не получаем энергию во время движения, то пытаемся восполнить с помощью кофеина, энергетиков или сигарет. Химическая стимуляция разрушает надпочечные железы и ведет к метаболическому и гормональному дисбалансу, а из-за этого могут возникнуть воспаления, проблемы со сном, расстройства пищеварения, гипертония и другие нездоровые состояния. Если к вечеру мы не испытываем приятной усталости после активно проведенного дня, то нам придется принимать таблетки или алкоголь, чтобы уснуть.

Раньше считалось, что выздоравливать после операции лучше всего, лежа в постели. Или, если что-то ушибли, надо обездвижить эту часть тела. Теперь мы знаем, что все наоборот. Движение – важная составляющая выздоровления.