Эта книга сделает вас счастливым

Сложнее всего инициировать изменения, но, как только вы это сделаете, продолжать уже будет легче. Представьте себя в образе машины. Чтобы тронуться с места, нужно немало сил, но потом становится легче и легче – по мере того, как набирается скорость и переключаются передачи.

Глядя в лицо собственным страхам

Если вас пугает мысль о том, чтобы изменить заведенный порядок, отметьте ниже все «за» и «против» этой перемены. Запишите, почему вы хотите сделать ЭТО – и что останавливает. Например, хотите пойти на курсы рисования с натуры, но чувствуете, что не хватает времени.

За

• знакомство с новыми людьми;

• обучение новым навыкам;

• возобновление влечения к рисованию.

Против

• каждое занятие занимает два часа, а у меня нет времени;

• за курсы нужно платить, а я стараюсь экономить;

• боюсь, что у меня ничего не получится.

Обратите внимание: пункты «за» намного перевешивают позиции «против». Осознавая потенциальные преграды, разум попытается направить вас. Обойдите эти преграды. Если у вас действительно нет в запасе пары часов, попробуйте найти занятия ближе к работе или к дому. Среди курсов найдите те, что дешевле, или поговорите с организаторами, могут ли они сделать скидку, если вы сразу оплатите несколько занятий. Страх отступит, как только вы решите действовать, победите своих демонов – и начнете посещать курсы. Возможно, вы будете нервничать, но это нормально: каждый чувствует себя подобным образом, начиная новое. Чтобы начать, необходимо переступить через страх. Как только сделаете это, битва будет выиграна.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Одиночество может быть полезным. Перестаньте делать то, что вам не нравится; доставляйте себе удовольствие.

• Найдите способ обойти препятствия. Крохотные изменения в сумме дают большой прогресс.

• Запланировав позитивные дела в дневнике, вы найдете нужную мотивацию – и оптимистичнее взглянете на мир.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Одиночество может быть полезным. Перестаньте делать то, что вам не нравится; доставляйте себе удовольствие.

• Найдите способ обойти препятствия. Крохотные изменения в сумме дают большой прогресс.

• Запланировав позитивные дела в дневнике, вы найдете нужную мотивацию – и оптимистичнее взглянете на мир.

5

Физическое воспитание

Психическое здоровье оказывает разнообразное воздействие на здоровье физическое. Здесь мы подробно поговорим о той роли, которую играет тело, определяя ваш эмоциональный тонус, течение мыслей и образ действий. И предложим стратегии, благодаря которым вы почувствуете себя гармоничным человеком.

Физическое воспитание

Существует прочная связь между эмоциональным и физическим самочувствием. Когда вы в подавленном настроении, тело реагирует на сигналы, посылаемые мозгом, понижая ваш энергетический уровень. Вы постоянно чувствуете себя изнуренным или усталым, несмотря на многочасовой сон. Уровень концентрации внимания практически нулевой, вы суетливы и беспокойны. Подводит память, сексуальная жизнь терпит фиаско. Депрессия может повлиять и на аппетит: вы либо полностью теряете интерес к еде, либо превращаетесь в обжору. Все это неизбежно приводит к соматическим болям и проблемам с пищеварением. Многие люди идут к врачу с жалобами на мигрень или на периодически возникающие болевые ощущения – даже не упоминая о глубоких психических проблемах, ставших их причиной.

Наступает выматывающая бессонница, когда мозг не может угомониться до рассвета. Или все время хочется спать – вдруг открыв глаза, обнаруживаете, что сидите, уткнувшись лицом в компьютерную клавиатуру.

Ощущение, что вы раздавлены взбесившимся грузовиком, у которого отказали тормоза, неизбежно скажется на эмоциях, мыслях и поведении. Кажется, черный цикл не закончится никогда, но – не волнуйтесь! Путь к спасению есть.

Переедание и голодание под влиянием негативных эмоций