Эта книга сделает вас счастливым

Другой причиной скрывать депрессию может стать работа. По информации благотворительного общества «MIND», занимающегося психическим здоровьем людей, каждый шестой работник в Великобритании в тот или иной момент переживает депрессию, тревогу или стресс. Несмотря на то, что депрессию классифицируют как заболевание, все еще считается зазорным признаться работодателю и коллегам в том, что у вас проблемы с психическим здоровьем. Вы боитесь того, что люди начнут относиться к вам иначе. Пожалуйста, постарайтесь изменить подобный образ мыслей! Известные кампании, занимающиеся проблемами психического здоровья, такие как «Time to Change» («Время перемен»), работают над тем, чтобы смыть позорное пятно с подобных проблем, – и поистине творят чудеса, рассказывая людям о том, что значит испытывать подавленное настроение.

Что вызывает подавленное настроение?

Роль, которую играют нейротрансмиттеры,[1] все еще недостаточно изучена, однако большинство специалистов соглашаются с тем, что депрессию нельзя описывать как простой результат химического дисбаланса. Известно, что соматические заболевания способны привести в действие пусковой механизм подавленного настроения. Например, оно может проистекать из недостаточной активности щитовидной железы или быть побочным эффектом действия некоторых лекарств, таких как бета-блокаторы или противоэпилептические препараты. (Пожалуйста, посетите своего терапевта, если думаете, что причина вашего подавленного настроения кроется в этом.) Между тем более распространено мнение, что причиной депрессии служит недавно пережитый сильный стресс или эмоциональная травма «родом из детства» – деструктивные отношения с одним из родителей, братом или сестрой.

Природа и воспитание также играют свою роль. Исследования показывают, что в отдельных случаях на предрасположенность испытывать подавленное настроение оказывает влияние наследственность, хотя не всякая депрессия является наследственной. Тем не менее воспитание определяет и внутреннее самочувствие, и способность справляться с проблемами, и возможность восстановления после эмоционального расстройства.

Наши впечатления о мире, взгляд на самих себя и окружающих формируются и развиваются в детстве. Как правило, они концентрируются вокруг понятий о самооценке, достижениях, признании и привлекательности. Ребенком вы принимаете на веру то, что вам говорят родители и близкие люди, так как пока нет возможности сравнивать. Некоторые из детских верований предрасполагают к подавленному настроению. Например, если вам внушили, что вы гадкий ребенок или недостаточно умны, эти мысли могут подспудно терзать всю жизнь, вызывая комплекс неполноценности. Хотя разум говорит обратное, разрушительные мысли превращаются в убеждения, на которых впоследствии взращиваются разного рода негативные образы.

С чем вы имеете дело?

Существует множество биологических, социальных и физиологических факторов, которые могут способствовать подавленному настроению или приводить к нему; возможно, некоторые из них оказывают влияние и на вас. Вот примерный их перечень.

Психологические факторы

• Недавно пережитый стресс, например разрыв отношений или сложности на работе.

• Ощущение, что вы не в состоянии справиться с проблемой или не знаете, как это сделать.

• Темперамент – если вы очень чувствительны или вспыльчивы.

• Если вы узнали нечто удручающее о себе или живете не так, как вам хотелось бы.

• Постоянное возвращение к беспокойным воспоминаниям.

• Ощущение безнадежности или беспомощности.

• Негативная интерпретация событий или ситуаций.

• Уверенность в собственной непривлекательности, никчемности или неадекватности.

Биологические факторы

• Генетическая предрасположенность к депрессии.

• Физическая чувствительность к перемене настроения, например, при стрессе вы ощущаете слабость или напряжение.

• Слабая иммунная система.

• Проблемы с физическим здоровьем.

Социальные факторы

• Слабые социальные связи.

• Отсутствие чувства причастности к чему-либо.

• Ограниченный доступ к медицинским услугам.

• Определенные культурные традиции: допустимо ли в вашей социальной среде просить о помощи или говорить об эмоциональных проблемах.

• Сложные социально-экономические условия: неуверенность в будущем, безработица и бедность.