Эта книга сделает вас спокойным

Исследования показывают, что люди, страдающие тревожными расстройствами, регулярно переоценивают опасность, опираясь на свои телесные ощущения (например, учащенное сердцебиение воспринимается как сердечный приступ, а мельчайший промах на работе как причина для увольнения) и размышления («Я не справился с этим так, как должен был бы справиться» или «Мне никогда не удастся это сделать»).

Переоценка обычно принимает одну из следующих форм (или все сразу).

1. Искаженная оценка якобы пугающего события («Меня точно уволят»).

2. Искаженная оценка серьезности события или его последствий («Если я провалю свою речь, я испорчу свадьбу»).

3. Искаженная оценка (не)способности справиться и отсутствие надежной поддержки («Я ищу выход из положения, и никто не может помочь мне»).

Почему тревога не проходит сама по себе

Тревога не появляется внезапно, захлестывая волной и исчезая. Скорее, она ходит кругами, как надоедливая оса над барбекю. На ее нежелание расстаться с вами влияют следующие причины.

Уклончивость: избегая проблемы, вы мешаете себе оценить реальность того, что происходит, и вероятность, что вы могли бы с этим справиться. Если вы не посмотрите в лицо беспокойству, вы не сможете доказать несостоятельность своих страхов.

И даже если происходящее явно превосходит ваши способности к его преодолению, если вы от него спрячетесь, это ни к чему не приведет. Проблема только разрастется, следуя за вами, как тень. Посмотрев ей в лицо, вы предоставляете себе возможность выбора – либо решить проблему самостоятельно, либо попросить помощи.

Ситуации и мысли, провоцирующие тревогу

♦ Ниже перечислены некоторые вызывающие тревогу ситуации или мысли. Они касаются всех, неважно, считаете ли вы себя предрасположенными к стрессу или нет. Как сильно они влияют на вас, зависит от того, насколько хорошо вам удается управлять ситуацией.

♦ Вера в то, что у вас слишком много работы и недостаточно времени для ее выполнения.

♦ Вера в то, что вы считаете себя недостаточно талантливым, чтобы выполнить работу, даже если у вас достаточно времени.

♦ Страх перед публикой.

♦ Страх за свое здоровье.

♦ Ожидание назначения на должность или встречи с работодателем.

♦ Ожидание осуждения, недооценки, отстранения, унижения, затруднения или критики.

♦ Чувство неуверенности и страх оказаться не на должной высоте.

♦ Страхи, связанные с деньгами.

♦ Страх близости и/или ответственности.

♦ Беспокойство о последствиях своих поступков, например, неодобрение начальника, гнев друга, разочарование партнера.

♦ Чувство, что вы не в состоянии сказать «нет» и берете на себя чрезмерную ответственность.

♦ Страх подвести окружающих.

♦ Страх за свое будущее.

• Не уклоняйтесь, всегда смотрите в лицо проблеме (см. Главу 9).

♦ Ваше поведение: тревога может привести к тому, что вы начинаете вести себя, как вам совершенно не свойственно. Мозг настолько сосредоточен на проблеме, что вы не в состоянии обращать внимание на что-либо еще. Вы можете чувствовать напряжение, гнев, раздражение или витать мыслями в облаках. Ваше дурное, неосмотрительное или грубое поведение создает еще больше проблем, вызывающих у вас беспокойство. (Уклончивость также относится к «поведению», но это такой серьезный вопрос, что требует отдельного рассмотрения!)

• Думайте, прежде чем говорить и действовать. Поймите, что вы находитесь в возбужденном состоянии, и, если чувствуете себя подобным образом, не торопитесь приступать к действию.