Эта книга сделает вас спокойным

Вам придется переоценить, что имеет и что не имеет значения. Будьте безжалостны к своему внутреннему списку задач. Если вы из тех, кто всегда гладит наволочки, но сейчас работаете по четырнадцать часов в день, вы должны перестать их гладить. Если вы из тех, кто всегда отвечает письмом, благодаря за подарки, но сейчас заняты, отправьте сообщение по электронной почте.

В какой-то момент все это стало «главным» в соответствии с вашими личными стандартами. Но это не так. Все, что не окажет влияния на вашу повседневную жизнь в том случае, если вы не будете этого делать, ради вашего душевного спокойствия должно перестать быть приоритетным. Пора стать реалистом и не обращать внимания на звучащие у вас в голове голоса, говорящие, что вы будете сожалеть, если выбросите какой-то хлам, – это совершенно не так.

Пересмотрите свой перечень стрессов и отметьте проблемы, с которыми вы, в действительности, не обязаны справляться, а потом вышвырните их из своей жизни. Не добавляйте ничего к тому, что сначала написали, поскольку именно это вы считали главным на тот момент. Такие вещи, как утюжение наволочек, может стать частью рутинных занятий, которые вы считаете необходимостью и даже не идентифицируете как стресс или потерю времени. Дополните ими список, если, по вашему убеждению, они могут стать источником стресса, а потом вычеркните их из повседневной жизни.

• Повысьте свою способность к преодолению

Умело обращаясь с тем, от чего вы фактически не можете избавиться, вы почувствуете себя спокойнее и будете лучше контролировать ситуацию.

1. Будьте организованы.

Упорядочивая жизнь, вы упорядочиваете разум. Неважно, насколько вы верите в то, что вас не волнует беспорядок, он будет влиять на вас, повышая уровень стресса. Если вы из тех, кто полагает, что может прекрасно работать, сидя посреди горы мусора, наши поздравления! Но придет время, когда вам понадобится тот самый клочок бумаги, который вы в последний раз видели под диваном, и стресс, тревога и беспокойство покажут свои ужасные лики.

Если вы потратите несколько минут на уборку, это безмерно успокоит вас. Сохраните то, что требует сохранения, откройте свою почту (не игнорируйте ее) и проверьте банковские уведомления. А также создайте отдельные зоны для разных вещей – купите вешалку для ключей, тогда вы не станете каждое утро тратить двадцать минут, чтобы найти их, заведите папку для рецептов, держите все свои билеты на концерты в одном ящике. Простые вещи сэкономят время, деньги и освободят место.

2. Составляйте списки.

Вы не можете обмануть правильно составленный список. Сам факт записи придает вашим намерениям «официальность» и стимулирует память. Вдобавок, ваша способность разом составить такой перечень придает вам импульс и мотивирует вас.

Отведите специальное место для своих списков, может быть, в ноутбуке или в телефоне. Нет ничего досаднее – или стрессоопаснее, – чем составить список и потерять его.

Разделите список на разделы, чтобы он не казался слишком обременительным: «Сегодня», «На следующей неделе» и т. д. Затем заставьте себя сконцентрироваться только на одном «Сегодня».

Дробите объемную работу на более мелкие части. Например, если вам нужно написать десять глав диссертации о глобальном экономическом кризисе, а вы еще не начинали, не пишите в списке «написать диссертацию», это страшно и контрпродуктивно. Вместо этого разбейте свою задачу на части: «написать введение», «написать первую главу» и т. д. Список удлинится, но вам будет проще справиться с задачей, а выполняя ее пошагово, вы испытаете чувство удовлетворения.

Не избегайте того, что внушает страх. Сделав запись «написать в блоге», потом «завернуть подарки», а после этого «сделать презентацию для генерального директора», вы даете себе разрешение отложить неприятное занятие на потом. Распределяйте задачи в порядке их значимости, дробите их на мелкие фрагменты и начинайте с того, что вас пугает. Таким образом, «написать в блоге» будет восприниматься как награда.

Если речь идет о крупных задачах, провоцирующих у вас сильный стресс, укажите, сколько времени вы собираетесь потратить на них. Если это текущий проект, дайте себе для работы над ним, скажем, часа три в день и отметьте это в своем списке, формально узаконив свое намерение. По истечении этого времени вы можете заняться более мелкими проблемами. Выделяя себе временное окно, вы, вероятнее всего, будете укладываться в этот интервал, так как он имеет конечную точку.

Каждый вечер перед тем, как лечь спать, обновляйте список, успокаивая душу тем, что вы ничего не забыли.

Если у вас куча задач, напишите в своем перечне «попросить о помощи» и сделайте это. Часто мы мешкаем и не просим о помощи до самой последней минуты, погружая себя в состояние долговременного стресса.

3. Меньше берите на себя.