Эта книга сделает вас спокойным

Люди – социальные создания, и нам обычно хочется, чтобы все нас любили. Мы стараемся избегать конфликтов и не любим разочаровывать других. Те, кому наплевать на то, что думают о них окружающие, не так склонны к стрессу, как все остальные. Однако безразличие может привести к чувству изоляции. Очень важно найти золотую середину и обращать внимание на то, что имеет значение.

Часто мы берем на себя больше, чем должны были бы. Если вы научитесь позитивно относиться к тому, что вы можете, и к тому, чего не можете, то вы избавитесь от многих трудностей. Можно сказать человеку «нет», не обидев его.

Реалистичнее рассчитывайте свое время: отказывайтесь от того, что, по вашему убеждению, невозможно выполнить в отведенное время, и будьте честны, объясняя почему. Большинство предпочло бы, чтобы вы отказались, а не обещали сделать то, чего не можете.

Делегируйте полномочия: всем известно, что иногда легче что-то сделать самому, но нужно доверять людям, чтобы они были способны выполнять ваши поручения. Это в конце концов окупается, так как у всех появляется возможность чему-то научиться и вы перестанете пристально следить за ними, проверяя все, что они делают.

Спросите себя, зачем вы занимаетесь тем, чем вам не следует заниматься: «Зачем я сказал, что присмотрю за кошкой своих друзей, хотя у меня аллергия?» Если вы вполне способны выполнить то, на что согласились, отлично, но если вы этого не можете, тогда вы, вероятно, не достигните своей цели или почти убьете себя, пытаясь ее добиться. Объясните ситуацию тому, кого вы боитесь разочаровать, и найдите компромиссное решение.

Отдавайте приоритет тем задачам, которые вы способны контролировать: как известно, стресс усугубляется тем, что, по нашему мнению, мы не в состоянии контролировать. Поэтому сначала делайте то, что можете (например, оплатите счет в режиме онлайн, прежде чем проверить электронную почту, чтобы посмотреть, не пришел ли ожидаемый вами важный ответ). Вы почувствуете, что способны лучше реагировать на то, что не в состоянии контролировать, после того, как с успехом выполните что-то еще.

Честно признавайтесь в том, на что неспособны:

нет смысла говорить: «Я могу сделать это для вас к среде», если вы знаете, что у вас нет ни малейшего шанса добиться успеха. Если вы скажете: «Я могу сделать это только через две недели», то избавите себя от беспокойства и чувства вины.

Не давите на себя или не чувствуйте себя обязанным оправдывать ожидания окружающих: например, не принуждайте себя идти на вечеринку, которая вам совершенно не интересна, только потому, что ваши друзья собираются туда пойти.

Решите, что для вас полезнее и интереснее, и сосредоточьтесь на этом: если вам предлагают несколько проектов, но вы можете выбрать только один, остановитесь на том, который многому научит вас, станет шагом вперед в вашей карьере, работа над которым принесет вам удовольствие.

4. Запланируйте что-нибудь приятное.

Внесите в свой распорядок дня то, что вам действительно нравится. Часто мы настолько увязаем в стрессе, что забываем, как нужно радоваться жизни. Удовольствия мы вносим в список «неважных» дел, и это ужасно.

Делая то, что вам нравится, вы успокаиваетесь и чувствуете себя счастливым. Давая себе передышку, вы быстрее справляетесь со стрессовой ситуацией, попадая в нее.

5. Не откладывайте дела на потом.

Прокрастинация, или склонность все откладывать на потом, может стать источником сильного стресса. Откладывая дела, вы понижаете свою способность посмотреть в лицо проблеме, в результате чего вам становится все труднее сделать первый шаг к ее решению. Проблема разрастается, а ваш отказ заняться ею порождает чувство вины и усиливает стресс. Это сложный вопрос, которому мы посвятим целую главу (см. главу 9), но, пожалуйста, примите во внимание тот факт, что начав решать проблему, вы понижаете свой уровень тревоги.

Как превратить слона в муху

Контроль – замечательная штука. Одни думают, что все, что с ними случилось, произошло по воле судьбы, бога, удачи или обстоятельств, тогда как другие верят, что все зависит от их собственного выбора. Во что бы мы ни верили, мы склонны лучше справляться с проблемой, если знаем, чего ждать, и можем предсказать, что случится дальше.