Эта книга сделает вас уверенным

7. Собираетесь ли вы прекратить делать мрачные предсказания по любому поводу и вместо этого идти на риск?

8. Намерены ли вы выпрямиться, высоко держать голову и всегда стараться выглядеть как человек, твердо знающий, что он хочет?

9. Намерены ли вы составить список кратко-, средне– и долгосрочных целей и предпринимать шаги к их достижению?

10. Когда вы собираетесь начать думать по-другому?

а. Я уже начал.

б. Сегодня.

в. Завтра.

г. На следующей неделе.

д. В следующем году.

е. Меня это не волнует.

Верных или неверных ответов на эти вопросы быть не может. Это возможность проверить, как вы чувствуете себя сейчас и существуют ли какие-либо области, требующие вашего внимания. Теперь вы обладаете инструментами, которые помогут вам стать увереннее и подстегнут самоуважение, а то, как вы воспользуетесь ими, зависит от вас.

Основной посыл этой книги заключается в том, чтобы вы поняли, что у вас есть выбор. Если вы ощутили необходимость изменений, поздравляем вас. Вам будет по-настоящему трудно, но игра стоит свеч. И это работает.

Если кое-что из этой книги вы еще не освоили, не беспокойтесь, вернитесь назад и попробуйте снова, вспомнив, что вы собирались сделать и почему.

Изменить свое поведение и мышление невероятно сложно, особенно если ваши привычки укоренились много лет назад. Тем не менее это возможно. Часто труднее всего просто задуматься о том, что нужно поступать иначе, но теперь вы уже миновали этот рубеж! Не давите на себя, вынуждая измениться в одно мгновенье. Перемены требуют времени – но это время, проведенное с пользой. Назначьте дату и перечитайте эту книгу через месяц, через полгода или через год, чтобы понять, как изменилось ваше самочувствие и освежить свою память. Не забывайте заглядывать в блокнот. Понимание, как далеко вы ушли, действительно мотивирует; кроме того, вы вспомните советы и приемы, которые помогали вам прежде.

Неуверенность в себе и низкое самоуважение тяготят и губительно воздействуют на жизнь. Но так быть не должно. Вы будете контролировать, что

вы делаете и как вы это делаете. Придет время, и вы снова начнете сомневаться в себе, это естественно, но теперь вы обладаете навыками для управления этими всплесками. Значит, вы всегда будете знать, что справитесь. Не позволяйте жизни проходить мимо, пока вы пытаетесь решить, стоит или нет проживать ее.

Уверенность в себе и самоуважение – необходимые условия состоявшейся и счастливой жизни, а вы заслуживаете того и другого!

Дополнительное чтение

1. Melanie Fennell. Overcoming Low Self-Esteem (London, Constable & Robinson, 2009).

2. Gillian Butler. Overcoming Social Anxiety and Shyness (London, Constable & Robinson, 2008).

3. Dennis Greenberg and Christine Padesky. Mind Over Mood: A Cognitive Treatment Manual for Clients (New York, Guilford Press, 1995).

Полезные сайты

• MIND, The National Association for Mental Health: www.mind.org.uk

• Time to Change: www.time-to-change.org.uk

• Mind Tools, Building Self Confidence: www.mindtools.com/selsconf.html

• Social Anxiety UK: www. social-anxiety.org.uk.

• Moodjuice: www. moodguice.scot.nhs.uk/shyneocialphobia.asp

• Be Mindfull: bemindfull.co.uk

• Mood Gym: moodgym.anu.edu.au

• Living Life to the Full: www.llttff.com

• The Centre for Clinical Interventions: www.cci.health.wa.gov.au/resources

• The Mental Health Foundation: www.mentalhealth.org.uk

• The American Mental Health Foundation: americanmentalhealthfoundation.org

• The Beck Institute: www.beckinstitute.org

• Cruse Bereavement Care: www.cruse.org.uk

• Relate: www.relate.org.uk/home/index.html

• Frank: friendly confidential drugs advice: www.talktofrank.com

• Alcohol Concern: www.alcoholconcern.org.uk

• The British Psychological Society: www.bps.org.uk

• The British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapy: www.babcp.com

• Samaritans: www.samaritans.org

Благодарности

Благодарим всех, кто поверил в наши книги и помог появиться им на свет. Огромное спасибо нашим замечательным семьям, в частности Бену, Джеку, Максу и Эди. А также нашему агенту Джейн Грэм Моу за блестящие советы, редактору Керри Энзор за ее заразительный энтузиазм и Пеги Сэдлер за непревзойденный талант оформителя. Джессами также благодарит психологов, медиков и пациентов, которые просвещали, поддерживали и вдохновляли ее.