Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране

Нет ни плохих, ни хороших эмоций. И в зависти (хоть это и общественно порицаемая эмоция) на самом деле нет ничего плохого! Она лишь указывает на то важное, чего вам не хватает в жизни. И если найти для себя ответ на вопрос, чего именно, и начать двигаться в сторону удовлетворения этой потребности, можно сильно изменить жизнь к лучшему.

Относительно переезда вы тоже можете испытывать разные переживания, дающие толчок к изменениям. Это может быть:

• Злость: невозможно терпеть несправедливость, жить очень некомфортно, а улучшить не получается. И кажется, что поможет только переезд.

• Надежда: а вдруг там получится лучше, чем тут?

• Страсть: встретились в другой стране, влюбились, теперь хотите жить вместе, а для этого надо переехать.

• Страх: для многих представителей дискриминируемых групп и людей других взглядов эмиграция – один из немногих вариантов жить без страха и иметь больше прав, чем в родной стране.

• Любопытство: а чего я смогу добиться в другой стране? Надо попробовать и узнать!

• Зависть: почему мои знакомые смогли, а я нет?!

Упражнение: шесть шагов к пониманию эмоций

Иногда сложно понять, какую именно эмоцию вы чувствуете. И приходится учиться делать это уже во взрослом возрасте. Если вас спрашивают: «Как ты себя чувствуешь?», а вы не находите ответа, предлагаю попрактиковать следующее упражнение.

Шаг 1: остановиться

Если вы испытываете сильную эмоцию, но не можете ее назвать, остановитесь и прислушайтесь к себе. Если у вас есть возможность, дайте себе время изучить, что вы чувствуете; вам потребуется две-три минуты.

Шаг 2: наблюдать и подмечать

Когда вы остановились и прислушались к себе, спросите себя: что я чувствую? На что это похоже? К чему эта эмоция меня побуждает?

Если я хочу поделиться неприятным с близкими, может, это беспокойство или раздражение? А если, наоборот, не хочется ни с кем общаться, а тянет побыть наедине с собой, погрузившись в мысли, может, это грусть?

Шаг 3: отследить эмоцию в теле

Многие эмоции проявляются на телесном уровне. Например, от гнева становится жарко, тревога выражается неприятным шевелением в животе, а скука – зудом внутри и желанием поскорее найти занятие. Спросите себя: где эмоция расположена в теле? Как эта эмоция проявляется именно у меня?

Шаг 4: назвать эмоцию

Это очень важный шаг. Называя эмоцию, вы делаете ее видимой для самих себя, и так станет проще узнать ее вновь. А в дальнейшем будет легче отследить, какие события какие эмоции вызывают. В итоге вы узнаете больше о мире и о самих себе. Понимая свой эмоциональный отклик на те или иные раздражители, вы сможете выбирать, как на них реагировать, а не поддаваться эмоциям слепо.

Отличный инструмент для определения эмоций, которым можно пользоваться в качестве подсказки, – колесо, разработанное американским психологом Робертом Плутчиком[23]. Он выделил восемь основных эмоций и представил их в виде пар противоположностей. Читать колесо

[24] нужно так:

• Центральный круг на колесе – аффекты: эмоции, которые проявляются наиболее ярко.

• Средний – базовые эмоции.

• Внешний, внутри лепестков, – наименее яркие эмоции.

• Внешний, вне лепестков, – сложные эмоции, которые получаются, если соединить два соседних лепестка.

• Чем дальше эмоция удалена от центра, тем менее интенсивно переживание.

Шаг 5: признать эмоцию и разрешить себе ее чувствовать

Многие эмоции в нашей постсоветской культуре подавляются. Например, если человек гневается или грустит, чаще всего в свой адрес он слышит: «Ну ничего страшного, не расстраивайся. Не надо злиться, ничего же не произошло». Человек старается затолкнуть неугодные эмоции как можно глубже, перестать их чувствовать. Но в итоге они все равно есть и найдут выход в самый неудачный момент: вместо того чтобы адекватно отреагировать на конфликт, вы проглатываете злость, а потом она внезапно выливается на попавших под горячую руку домашних.

Колесо эмоций

Многим людям страшно злиться, потому что они думают, что злость или агрессия никогда не пройдет. Но на самом деле, как только вы осознаёте эмоцию, вы даете ей адекватный выход, и ее сила ослабевает. Вы сможете выразить злость там, где она родилась, – в конфликте, а не переносить ее на другие отношения и людей, которые не были ее причиной.

Мы все испытываем разные эмоции, это часть понятия «быть живым». И разрешить себе чувствовать и знать, что чувствуешь в настоящий момент, – важный инструмент познания мира, внешнего и внутреннего.

Шаг 6: изменить поведение