Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране

Научившись замечать и проживать эмоции, вы сможете вовремя отследить, когда реагируете на вызывающие их стимулы автоматически, и сможете заменить это более адекватным поведением. Например, если раньше при ощущении, что вас несправедливо критикуют, вы замирали, уходили в себя и не могли себя защитить, то, нащупав злость, сможете дать обидчику отпор.

Подумайте: какая эмоция выходит на первый план, когда вы думаете о переезде? Какие ситуации ее вызывают? Как она проявляется в теле, на какие дальнейшие действия настраивает?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Суммируем: как звучит моя мотивация

Перечитайте ваши заметки выше и попробуйте их суммировать и вывести для себя, что мотивирует вас к переезду. Лучше, если это будет одно краткое, емкое предложение, например: «Я хочу переехать, потому что меня увлекают карьерные перспективы и возможность больше путешествовать, как я всегда в детстве мечтала».

Если сформулировать вашу мотивацию переехать в другую страну одним предложением, она будет звучать так:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

В трудные моменты подготовки к переезду вспоминайте о том, что вас мотивирует, для чего вы это делаете. Это поможет идти дальше.

Как объяснить (и стоит ли) родственникам и друзьям решение переехать?

Даже после того, как вы определились с мотивацией к переезду и она поддерживает вас, вы можете страдать оттого, что окружающие донимают расспросами о причинах переезда. Такие разговоры могут выбивать из колеи и заставлять опять сомневаться в собственном решении. Родным и друзьям не всегда хватает объяснения «потому что я так хочу, считаю правильным для себя». Приходится в общении обосновывать свой выбор.

Близкие по-разному относятся к идее переезда в другую страну, и многим будущим эмигрантам трудно выносить мнение, отличное от их собственного. Очень хочется, чтобы мама поддержала, а папа сказал, что они будут рядом, что бы ни случилось. Если вам знакомы фразы, похожие на «Кто тебя там ждет?» и «А если не получится?», то ниже приведены советы, как помочь близким принять ваше решение (или осознать, что их не переубедить).

Позиционировать себя как взрослого

Первое и важное – дать родственникам понять, что вы взрослый человек и отвечаете за свои решения. Да, для родителей и бабушек с дедушками вы всегда будете ребенком, но это не значит, что к вам можно относиться как к ребенку.

Если вас не слышат с первого раза, можно проявить настойчивость и постараться несколько раз донести свою позицию и объяснить, почему это важно для вас.

Но если вы уже устали пытаться и понимаете, что родственники останутся при своем мнении, то можно предложить им перестать оспаривать ваше решение и на этом остановиться.

Помочь усмирить тревогу

Если ваши родственники – тревожные люди, то стоит поделиться с ними детальной информацией о том, каков ваш план на жизнь в другой стране. Тревогу усмиряет знание: расскажите близким, где будете жить, куда ходить, как работать, кто вам в случае чего сможет помочь. И что есть вы точно будете хорошо, а спать – спокойно. Это поможет им понять, что да, у вас есть план и вы не останетесь один на один с проблемами. А если что-то пойдет не так, вы найдете план Б и точно знаете, что справитесь.

Рассказать, что это не навсегда

Многих уезжающих поддерживает мысль, что они всегда могут вернуться. Скажите родителям, что пока вам важно жить в другом месте, но вы не закрываете для себя возможность вернуться, если правда так считаете.

Продолжать общаться

Даже в СССР, когда люди эмигрировали часто без возможности увидеться, была возможность общаться по телефону, в переписке. Объясните близким, что сейчас есть много способов поддерживать связь, научите их пользоваться видеозвонками и кружочками (видеосообщениями) в телеграме, если они не умеют. Расскажите родителям, как вы поддерживаете общение с друзьями, живущими в других странах, и что это помогает не терять близость.

Использовать конструктивную обратную связь

На многие ситуации можно дать собеседнику обратную связь, с которой сложно будет спорить. Такой ответ состоит из трех частей:

1. Факт: опишите, что случилось, оперируя только реально произошедшим. Например: «Вчера ты сказал мне, что в другой стране меня никто не ждет, я не смогу там устроиться и мне придется вернуться домой».

2. Ваши чувства: расскажите собеседнику, что вы чувствуете по этому поводу. Чувства невозможно симулировать или подделать, они индикатор нашего отношения к миру. Скажите честно: «Мне неприятны твои слова, это обижает меня».