Фабрика фитоняшек. Путь к телу и делу мечты

Тем не менее эмоции, которые получаешь, выходя на сцену, и новое тело, сильное, рельефное и красивое, оставляют яркое впечатление на всю жизнь. А еще сцена – это своего рода наркотик. Выйдя однажды на сцену, даже если было очень страшно, ты снова испытываешь желание повторить это восхождение. Хочется испытать и страх, и волнение, и ликование от полученного титула или просто почувствовать радость, оказавшись в топе. Так что, если однажды вы будете думать, стоит ли вам участвовать в конкурсах, всегда слушайте, что подсказывает ваше сердце. Я долгое время была против подобных затей, оставался стереотип, что это сильно вредит организму. Тем не менее, если все делать грамотно и с умом, никаких сбоев не случается. Но в любом случае это ваш личный опыт, который никто не отберет. И если он вам нужен, дерзайте!

После чемпионата Москвы, примерно спустя месяц, я отправилась в Пермь, на чемпионат России. Это глобальное и масштабное мероприятие, которое занимает около 4 дней: регистрация участников, расселение, сам турнир проходит в несколько этапов, из-за большого количества участников разделен на 3 дня. Многие спортсмены выступают в разных категориях, например, фитнес-бикини могут выступать в «юниорках» или «мастерах» (это фитнес-бикини старше 35 лет). Само действие довольно зрелищное и волнительное, особенно для участников! Только представьте, для многих спортсменов это очень значимое событие в жизни, к которому они готовятся целый год. Кто-то выступает по 3-му или 4-му разу в надежде взять золото или хотя бы занять призовое место.

Я прилетела на чемпионат в хорошей форме, но находясь в стрессовом состоянии. Не знаю, почему, но уже на предварительном судействе на регистрации я почувствовала сильное волнение и страх. В моей ростовой категории (свыше 168) было много ярких, красивых, спортивных девушек, настроенных на победу. Конкуренция зашкаливала.

Как держать себя в форме круглый год?

Как сделать красивым свое тело с помощью грамотно составленного рациона питания?

Более 5 лет я изучала вопросы питания, пробовала на себе различные системы, совершала ошибки, срывалась, но снова и снова возвращалась на путь к телу мечты.

Собранные мною сведения помогут вам избежать тех ошибок, которые совершала я в свое время, помогут разобраться в темах, понимание которых необходимо для успешного результата. Вы сможете также улучшить вашу форму и дополнить свои знания в области питания.

Для начала давайте посчитаем ваш ИМТ (индекс массы тела) – идеальный вес тела, суточную калорийность рациона, мы также рассчитаем ваши нормы потребления пищевых веществ в зависимости от поставленных целей.

Индекс массы тела (ИМТ) можно посчитать по формуле: масса тела в кг делим на рост в квадрате в метрах. Например, 58 (мой вес): 3,06 (1,75 × 1,75) = 19 (округляем). Это норма. Теперь посчитайте свой ИМТ.

Интерпретация показателей:

Если ваш ИМТ не выше 16 – у вас выраженный дефицит массы тела.

16–18,5 – недостаточная масса тела

18,5–24,99 – норма

25–30 – избыточная масса тела

30–35 – ожирение 1-й степени

35–40 – ожирение 2-й степени

40 и выше – ожирение 3-й степени

Как рассчитывается идеальный вес тела.

Для женщин: идеальный вес равен = (рост (см) – 110) × 1,15.

Существует также другая формула: (рост – 100) – (рост – 150)/2.

Теперь по этим двум формулам рассчитайте свой идеальный вес. Согласны с результатом?

Однако имейте в виду, что вес тела – показатель относительный, самый объективный анализ состояния вашего тела даст так называемый биоимпеданс, который покажет в процентном соотношении, сколько мышц, жира, воды и т. д. находится в вашем организме.

Итак, какими должны быть нормы БЖУ (белков, жиров, углеводов), исходя из ваших целей? Первое, что вы должны сделать, – это поставить перед собой цель. В классическом фитнесе существуют три основные цели: снижение массы тела (похудение), увеличение (набор веса) и поддержание веса. Я подготовила для вас табличку, с помощью которой вы сможете сами составить себе БЖУ в зависимости от выбранной вами цели.

Но для начала давайте разберемся, что такое БЖУ.

Белки – это главный пластический материал для построения клеток, тканей и клеток органов, образования ферментов, гормонов, гемоглобина, иммунных функций. Биологическая ценность белка зависит от содержания незаменимых аминокислот, а также от их доступности и усвояемости. Согласно российским нормам, взрослым здоровым людям необходимо потреблять 1 кг белка на 1 кг тела (при отсутствии достаточной физической нагрузки), причем белков животного и растительного происхождения должно быть поровну, то есть 50/50. Важно не допускать развития белковой недостаточности, так как это чревато нарушениями работы организма и резким снижением массы тела. Поэтому людям, ограничивающим пищу животного происхождения, очень важно добирать свою ежедневную норму по белкам. За счет каких продуктов – узнаете чуть позже.