Фаньциньна. Искусство контрзахватов

Упражнение предназначено для тренировки внутреннего дыхания и регулирования «внутренней силы», для активации деятельности внутренних органов, наращивания ци и повышения устойчивости нижних конечностей.

Важные моменты

— Основное требование при выполнении данного упражнения — готовность осуществить движение через неподвижность. Тренируя чжуангун и овладевая «искусством неподвижности», занимающийся будет испытывать необыкновенные реакции своего тела, что является отражением активации внутреннего дыхания. Опасаться этого не следует.

— При легком наклоне вперед пальцы ног прижать с полу, копчик слегка подтянуть, тело расслабить. В течение всего занятия эти части тела не должны расслабляться.

— До и после занятий необходимо производить вращательные движения глазами: 36 раз влево и 24 раза вправо. Во время занятий хуньюаньчжуан глаза должны быть открыты. Предпочтительный цвет перед глазами — зеленый, предметов красного и желтого цвета следует избегать.

— Концентрация внимания приходится на точки лаогун (на ладони), цихай (нижняя часть живота) и юнцюань (на подошве). Поначалу необходимо концентрировать внимание на какой-нибудь одной из вышеперечисленных точек. Затем можно концентрироваться на точках по очереди: лаогун, цихай, юнцюань. Через год регулярных занятий можно концентрировать внимание одновременно в трех точках.

— Для начинающих время занятий хуньюаньчжуан — 10–15 минут. Постепенно время увеличивать до 1 часа. Для преуспевающих — до 2 часов.

— Во время занятий следует выбросить из головы все отвлеченные мысли.

2. Жиюэчжуан («Лохань держит небо»)

1. Ноги на ширине плеч, пальцы прижаты к полу. Согнуть ноги и свести колени в полуприседе, ягодицы поджать. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия, особенно плечи, также расслаблены.

2. Держать голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка поджат, кончик языка касается неба. Корпус прямой, стопы вжаты в пол. Сосредоточенно смотреть перед собой, расслабить уголки рта словно для улыбки (рис. 6).

Важные моменты

— Держать корпус прямо, взгляд направлен прямо перед собой. Остальное — как в хуньюаньчжуан.

— Начинающие вряд ли смогут простоять в этой позиции более 3–5 минут. В дальнейшем время выполнения упражнения следует довести до 2 часов.

Пигун

Пигун, или тренировка рук, необходима для обучения технике захватов и другим приемам в боевых искусствах, так как невозможно нанести сильный удар, захват или блокирующее действие, если ваши руки слабы и не привычны к нагрузкам.

1. Железный бык пашет землю.

1. Примите упор лежа на вытянутых руках (руки на ширине плеч), пальцы направлены вперед. Напрячься в талии и в коленях. Корпус Прямой, стопы расставлены (рис. 7).

2. Выгнуться вверх (рис. 8).

3. Медленно согните руки в локтях, выпрямившись вдоль пола (рис. 9).

4. Выпрямите руки, согнувшись в талии. Ноги параллельны полу (рис. 10)

5 Повторите движения сначала (рис. 7).

Важные моменты

Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными. Там, где необходимо, держать корпус прямо и при движении вперед как можно ближе проносить тело над полом. При движении назад как можно больше сгибаться. Начинающим следует повторять движения 15–30 раз и постепенно увеличить из количество до трехсот.

2. Леопард лежит в пещере.

1. Принять упор лежа на вытянутой руке. Ребро опорной стопы — на полу, другая находится сверху. Корпус держите прямо. Свободная рука вытянута вверх или в сторону (рис. 11).

2. Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 12).

3. Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь, приняв прежнее положение. Повторите упражнение еще раз и смените руку.

Упражнение направлено на укрепление мышц рук и брюшного пресса, а также для умения координировать движения тела.

Важные моменты

— Опорными являются только одноименные рука и нога. Остальные части тела не касаются пола. Свободная рука служит для балансировки тела.

— Начинающим следует повторять движении 3–5 раз на каждую сторону, постоянно увеличивая количество повторении до 100 раз.

— Два вышеуказанных упражнения просты в выполнении и являются основой овладения техникой приемов.

Цзыгун

Цзыгун или тренировка пальцев не менее важна для техники захватов, а также для выполнения колющих, давящих, вращающих движений.

1. Схватить кувшин.

1, Согнуть ноги, стопы расположить на расстоянии несколько шире плеч (стойка Мабу). Руки сожмите в кулаки и подведите к поясу. Внутренняя часть кулака направлена вверх. Корпус прямой.

2. Голову держите прямо, плечи опушены. Дыхание производится нижней частью живота.

3. Необходимо расслабиться, закрыть рот и сжать зубы. Взгляд неправлен на отверстие кувшина. Вдохните и приготовьтесь взять кувшин в руку (рис. 13).