Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Взрастить в себе ученический подход можно при помощи техники, которую мы назвали «Позитивным отскоком». Она подразумевает наличие способности видеть в любом событии возможность для обучения и развитие в себе здорового, реалистичного оптимизма. Оптимистичное сознание, по мысли философа Лейбница, одно из главных качеств «лучшего из возможных миров».

В этой главе мы научимся пополнять запасы серотонина, окситоцина и дофамина при помощи тела, а также эффективно осмыслять негативные события и применять ученический подход ко всему, что делаем.

Наша интерпретация событий непосредственно влияет на отношение к жизни. Человек может научиться реалистичному оптимизму, проактивному состоянию, которое способствует ментальному и эмоциональному здоровью. Согласно результатам исследований, оптимисты чаще всего получают более высокую зарплату, чем пессимисты, и значительно дольше справляются со сложными задачами; более того, у них крепче иммунитет. Но и здесь есть подводные камни: закоренелые оптимисты склонны к зависимости от курения, нередко пренебрегают тщательной подготовкой к важным событиям и не копят деньги на будущее.

Наша личная история накладывает ощутимый отпечаток на то, как именно мы интерпретируем события. Миндалевидное тело, эмоциональный мозговой центр, реагирует на происходящее быстрее всего, но с наименьшей точностью. Расположенное по соседству с гиппокампом, местом хранения памяти, миндалевидное тело сравнивает все нынешние события с прошлыми, в первую очередь выискивая угрозу для выживания. Поэтому важно научиться обнаруживать, распознавать и отражать иррациональные реакции на мнимые угрозы и выбирать такие реакции, которые порождают реалистичный оптимизм.

Так называемый прайминг — то, что мы слышим от окружающих накануне некоего события, — тоже чрезвычайно важен. Исследование 2011 г., проведенное нейробиологом Сарой Бенгтссон, показало, что, если перед выполнением задания студентов назвать глупыми, они куда реже обдумывают свои ошибки и учатся на них. Однако, если их назвать умными, они внимательно осмысляют свои промахи и их успеваемость только растет. Для того чтобы развить в себе устойчивость и оптимизм, необходимо контролировать прайминг.

Наши собственные внутренние голоса, наследие нашего прошлого, тоже настраивают нас определенным образом, рассказывая истории, порождающие внутренний конфликт. Нужно уметь распознавать эти голоса, понимать, откуда они берутся, к каким из них стоит прислушиваться и как интегрировать их в свою жизнь, чтобы жить в мире с самими собой.

Алессандра прокомментировала это явление так:

«Мы ощущаем мир с самими собой, если принимаем все свои особенности, разве не так? Ведь нельзя же избавиться от собственной тени, или от неуверенности, или от своего эго. Всем нам присущи подобные особенности, именно они и отличают людей от других живых существ. Нельзя вдруг в одночасье сделаться святым. Мы обретем мир только тогда, когда примем в себе все — даже темную сторону. Если внутри у нас не будет гармонии, мы погрузимся во мрак — время от времени это происходит с каждым.

Для меня это, пожалуй, главное открытие за последнюю пару лет. Я научилась правильно воспринимать внутренние голоса, которые нашептывают мне то одно, то другое, и поняла, что некоторые из них просто выводят меня из строя. У каждого такое происходит в разной мере, но я для себя решила, что не хочу, чтобы эта моя сторона одержала верх, так что каждый раз, когда вновь слышу голоса, говорю себе: „Пардон, но НЕТ“. Я подавляю их при помощи силы воли. Если у вас сильная воля, это не значит, что у вас никогда не возникает желания сдаться — оно бывает у всех. Порой я ненадолго даю этим мыслям свободу, чтобы успокоить их, но через пару дней говорю: „Ну все, довольно“. Каждый человек должен обрести свое самое позитивное „я“».

Давайте теперь, вдохновившись этими словами, потренируемся смотреть на мир оптимистично.

Потренируемся. Химия оптимизма

Мы обучимся пяти техникам укрепления оптимизма — «Прыжку», «Позитивному отскоку», «Не буду / Буду», «Генератору любознательности» и «Падающему листу», — чтобы при помощи визуализации устранять воспаление, возникающее в результате того, что наш организм начинает активно реагировать на угрозу.

Упражнение: прыжок