Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Прыжки влияют на наше настроение. Если мы прыгаем от радости, то только усиливаем радость. Абсолютно все компоненты прыжка отрицают поражение — ведь он требует оттолкнуться от земли, подскочить в воздух, тянуться выше, приземлиться и выпрямиться. Это упражнение можно выполнять на ковре или деревянном полу, а можно — на траве (главное — избегать слишком жесткого цементного покрытия), некоторые даже с удовольствием упражняются на батуте. Чем старше мы становимся, тем неуместнее и сложнее нам кажутся прыжки. Очень важно развеять это заблуждение. Ежедневно выполняйте данное упражнение, постепенно увеличивая его продолжительность. (Если у вас были травмы или имеются какие-либо заболевания, которые могут препятствовать прыжкам, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. Не выполняйте упражнение, если не уверены в его безопасности.)

• Найдите «податливый» или покрытый ковром пол.

• «Заземлитесь».

• Согните ноги в коленях. Они должны оказаться над пальцами ног.

• Оттолкнитесь от пола и… подпрыгните!

• Приземлитесь в то же положение, с какого и начинали прыжок: ноги должны быть согнуты.

• С первого по третий день прыгайте по 30 секунд, затем день отдохните и продолжите упражнение, пока не дойдете до пяти минут.

• Обратите внимание на то, как прыжки помогают почувствовать прилив оптимизма.

Упражнение: позитивный отскок

Я часто пользовалась этой техникой в 1993 г., когда наша танцевальная труппа достигла пика признания. Без нее мы вряд ли добились бы того, что произошло дальше. Я работала над новой постановкой под названием «Милость Немилость» (Grace Not Grace) для нового танцевального сезона, который планировался в лондонском театре «Плейс». К этой цели я продвигалась пять лет, так что ставки были действительно высоки. Само собой, я была воодушевлена, но и напугана. Мысли часто мешали творческому процессу, особенно когда я шла на репетицию или возвращалась с нее. Поэтому каждое утро и вечер я выполняла упражнение «Позитивный отскок», чтобы повысить самооценку и вернуть себе веру в проект. По итогам выступлений в Лондоне нас выбрали представлять Великобританию на ряде престижных европейских фестивалей. Поскольку у меня получилось не утратить оптимизма в ходе работы, я смогла сполна насладиться успехом — мы и впрямь его заслужили, и я смотрела в будущее с наслаждением и радостью, но без страха. Я по-прежнему ежедневно пользуюсь этой техникой.

• Ситуация. Представьте себе недавнюю ситуацию, которая заставила вас с пессимизмом смотреть в будущее. Припомните конкретный момент, когда у вас заметно «изменилась химия», и вновь переживите его — мысленно и физически. Опишите свои ощущения и определите эмоции. Приложите ладонь к той области, где лучше всего чувствуется всплеск эмоций.

• Внутренний монолог. Запишите негативные утверждения, предположения и обвинения, пришедшие к вам в голову, например: «Я ни за что не справлюсь с таким огромным количеством работы», «Мне не хватит ресурсов», «Я недостаточно хорош/хороша для этого», «Я некомпетентен/некомпетентна», «Меня непременно разоблачат», «Нужно стать жестче», «Начальство считает, что я не справляюсь», «Я плохой родитель», «Такой-то — круглый балбес, в конце концов ничего не получится» и т. п. Обратите внимание, какими суровыми и немилосердными могут быть подобные предположения, суждения, критические замечания и принципиальные выводы. (Да, эта часть упражнения не самая приятная, и вами могут завладеть очень сильные эмоции, однако без нее никуда.)

• Преодоление негатива

. А теперь переместите фокус внимания с «задворков» сознания, которыми управляет миндалевидное тело, на префронтальную кору — «фронт» сознания. Рассмотрите каждое из вышеприведенных утверждений в объективном свете. Дышите глубоко, отслеживайте и анализируйте свои эмоции по мере их возникновения.

• При помощи здравой логики подтвердите, опровергните или поставьте под сомнение каждое из утверждений. Например, если вы сказали себе: «Я ни за что не справлюсь с таким огромным количеством работы», — разберитесь, к месту ли использован оборот «ни за что». Фраза построена так, словно вам уже известно, что произойдет в будущем. Куда полезнее было бы построить высказывание, к примеру, так: «Мне предстоит очень много работы, и крайне важно учесть все ее нюансы и справиться с возложенными на меня обязанностями — надо выделить время на рассмотрение всех возможных вариантов». Это упражнение направлено отнюдь не на то, чтобы приукрашивать свои проблемы, — скорее на то, чтобы смело их анализировать, рассматривать их сквозь призму объективной реальности и позитивного самовосприятия.

• Высказывания вроде «Бюджет сократили» или «Мне трудно справиться с х» можно оставить без изменения. Они довольно точно отражают реальность.