Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Отвлечение внимания тоже способствует выработке дофамина. Если вы делаете что-то трудное и однообразное, но при этом обязательное, подберите для себя правильный ритм и подумайте о чашечке вкуснейшего капучино, которую выпьете, когда все доделаете, или о том, чем займетесь на следующих выходных, или о том, что приготовите на ужин, — пусть эти мысли отвлекут вас. А можно пойти противоположным путем: представить, насколько более ужасной могла бы быть ваша жизнь, вообразить, как трудно бы вам пришлось в таком случае. Не забывайте, дофамин любит новизну, поэтому подходите к достижению промежуточных целей творчески!

Утрата решимости может ощущаться и как сильная потеря сил, усталость и тревога. Мысли вроде «А вдруг я не справлюсь?» или, и того хуже, «Меня точно ждет провал» пугают нас. Организм «жмет на тормоза», и в результате в нем вырабатывается переизбыток успокаивающего гормона ацетилхолина и мы чувствуем сильное нежелание двигаться дальше. Это сигнал о том, что пришла пора пожалеть надпочечники и сосредоточиться на новой промежуточной цели, а если и она вызывает тревогу, значит, есть смысл придумать еще одну цель, предшествующую ей, которой будет проще достичь. Как только у вас появится четкая, достижимая цель, напряжение мышц, прыжки, крики, тяжелое и быстрое дыхание, смех (буквальный) перед лицом страха — все это поможет вам быстро пополнить запасы энергии.

СОВЕТ. Когда дела идут отнюдь не в гору или случается неудача, стисните зубы, сожмите ладони в кулаки, попрыгайте, чтобы взбодриться физически, и скажите себе: «Вперед. Я не сдамся».

Алессандра собирается с духом

Когда Алессандре был 21 год, Михаил Барышников пригласил ее стать примой Американского театра балета и танцевать с ним на сцене Метрополитен-опера. Алессандра уже привыкла к роли примы Королевского балета в Лондоне, где ее окружали друзья и соратники, — теперь же ей вдруг пришлось действовать совершенно самостоятельно, да еще и под огромным давлением. «Пришлось побороться с собой, — признается она. — Это была масштабная внутренняя борьба. Мне предстояло танцевать на одной сцене с Барышниковым, в Метрополитен-опера — тут уж не место сомнениям». Произнося эти слова, она напрягает мышцы, сжимает кулаки и губы, припоминая те обстоятельства. А потом мудро добавляет: «Это только кажется, что борешься с обстоятельствами, на самом деле — только с самим собой». Как мы уже упоминали, уровень самоопределения непосредственно влияет на то, как мы отреагируем на давление — задушит ли оно нас или поможет сосредоточиться.

СОВЕТ.

Почувствовав, что страх мешает вам двигаться дальше, рассмейтесь ему в лицо!

У всех есть мечта. Мои клиенты часто рассказывают о том, что им хотелось бы основать свою компанию, написать книгу, начать выращивать овощи у себя в огороде, спроектировать и построить собственный дом, объехать весь мир, — однако многие из них живут, так ни на шаг и не приближаясь к исполнению своей мечты. Важно не только визуализировать будущее во всех деталях, но и реалистично его планировать.