Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

СОВЕТ. Каким вы видите свое будущее сейчас? Вне зависимости от эмоций представьте, что все ваше тело, каждая его клеточка, широко улыбается. Словно растение, что тянется к солнцу, поспешите на свет в конце тоннеля.

Работа в условиях жестких дедлайнов — один из наиболее распространенных случаев пребывания в «тоннеле выносливости», знакомый очень многим. Когда Пэт не пишет книги, она разрабатывает сложные подходы к консультированию и тренингам, учебные планы и программы, и все это обычно должно быть сделано к определенному сроку. Пэт живет от дедлайна к дедлайну и не может нарушить ни один из них, ведь для двадцати, а то и для сотен человек уже зарезервированы конференц-залы, найдены посредники, составлены планы путешествий. Шоу должно продолжаться без остановки. Пэт во многом зависит от своих клиентов, когда речь заходит об информации (которая, к слову, зачастую поступает довольно поздно), и потому нередко оказывается во множестве «тоннелей выносливости». Определение промежуточных целей и награды за маленькие достижения (например, квадратик хорошего шоколада) помогают Пэт справляться со сложной многочасовой работой. Фитнес-программа и железное упорство тут совершенно необходимы. «Я должна твердо верить в то, что со всем справлюсь. Позитивный настрой — залог моего спокойствия и успеха», — говорит Пэт.

«Тоннели выносливости» порой связаны с важным жизненным выбором, и в таких случаях необходимо призвать на помощь свою волю. Некоторые тоннели показывают нам предел наших возможностей и дают понять, что следует применить иной подход. Если поменять направление тоннеля нельзя, если он слишком длинный и идти по нему слишком трудно, мы неизбежно испытываем разочарование и болезненные ощущения. (О том, как справляться с любой болью, мы поговорим в следующей главе.)

Потренируемся. Как преодолеть «тоннель выносливости»

Упражнение: «Ощутите силу»

Эта дыхательная техника прибавляет сил для необходимого рывка, дает телу и мозгу приток энергии и возбуждает эмоции, помогая сконцентрироваться, когда этого совсем не хочется.

• Закройте рот и вдохните через нос, но не легко, пуская воздух через верхнюю часть ноздрей, а создавая сопротивление. Для этого на выдохе нужно направить воздух прямо в пространство за носом, в заднюю часть горла (с первого раза это может не получиться). Если все делать правильно, то на вдохе и выдохе вы услышите слегка клокочущий, скрежещущий звук, напоминающий дыхание Дарта Вейдера из «Звездных войн». Вы заметите, что для того, чтобы вдох прошел глубоко, до самого живота, дыхательные мышцы и диафрагма напрягаются сильнее — потому, что вы создали сопротивление потоку воздуха.

• Разобравшись с тем, как вдыхать с сопротивлением, наберите полные легкие воздуха и потренируйтесь задерживать дыхание, напрягая мышцы живота и медленно считая до трех.

• А теперь сосредоточьтесь на том, как именно вы наполняете тело кислородом. Почувствуйте, как воздухом наполняется сначала низ живота, затем его середина, как воздух наконец заполняет верхнюю часть легких и грудь. Потом задержите дыхание.

• На выдохе совершите обратное действие: сначала опустошите грудь, затем центральную, а затем нижнюю часть живота.

• Закончив выдыхать, вы, скорее всего, заметите короткую паузу, как только привыкнете к упражнению. Делайте новый вдох тогда, когда захотите.

По этой схеме сделайте пять медленных, глубоких вдохов и выдохов. Со временем и с опытом при возвращении к привычному ритму дыхания вы почувствуете прилив сил. Это настоящая тренировка дыхания, которая, помимо прочего, дает ощущение контроля за происходящим. Дыхание с сопротивлением подготавливает нас к столкновению с любыми другими преградами, и я часто выполняю именно это упражнение, прежде чем взяться за сложное дело.

(NB. Если у вас по каким-то причинам забит нос, данное упражнение выполнять не стоит. Лучше сложите губы так, словно пьете через трубочку, — это тоже создаст небольшое сопротивление — и продолжите выполнять упражнение по инструкции.)

Упражнения: движения для развития выносливости

Как вы помните по предыдущим разделам, определенные движения формируют в нас то или иное настроение. Вот шесть движений, которые мы советуем выполнять ежедневно и включить в тренировку выносливости.

1. Выносливость кора

Порой на преодоление «тоннеля выносливости» требуются все наши силы. Сила кора, о которой мы говорили в главе 7, — залог успеха в этом непростом деле. Тщательная проработка мышц кора и конечностей подарит вам уверенность в том, что вы справитесь с любыми преградами и напряжением и в итоге только повысите свою стойкость.