Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Мы с Пэт тоже часто прибегаем к короткому сну, особенно когда работаем в условиях жестких дедлайнов или отправляемся в длительные путешествия. Пэт живет в Аризоне, но часто вынуждена разговаривать с коллегами и клиентами из Европы или с Восточного побережья США в 6:00 (более того, речь идет о видеозвонках, то есть Пэт встает еще раньше, чтобы привести себя в порядок). В эти же дни порой приходится по вечерам созваниваться с Азией. Такая ситуация может повторяться изо дня в день. Пэт должна внимательно прислушиваться к своему телу и спать по две минуты или, если позволяет время, по 20–30 минут. Путешествуя по миру, она никогда не забывает о том, что сон — это самое главное. Ради него Пэт готова пожертвовать приемом пищи (а в периоды преодоления самых пугающих «тоннелей выносливости» — даже мытьем головы!): в конце концов, полноценная и качественная работа мозга куда важнее.

Не будь в нашей жизни короткого дневного сна, эта книга вообще не была бы написана. В период активной писательской работы я сажусь за компьютер рано утром и уже к двум часам дня показываю неплохой результат, но предпочитаю работать до шести-семи часов вечера. Если меня одолевает сонливость, я не борюсь с ней, а устраиваю себе получасовой отдых: ставлю приятную мелодию на будильник, надеваю наушники, ложусь на диван, закрываю уши и голову мягкой подушкой, чтобы мне не мешали посторонние звуки и яркий свет. За десять минут я засыпаю и сплю неглубоким, тонизирующим сном в течение 20 минут (дольше не стоит, иначе начнется фаза быстрого сна и проснуться будет уже сложнее). Услышав будильник, я встаю с большой неохотой, но уже скоро явственно ощущаю, что мозг перезарядился, сажусь за работу и до конца дня активно пишу. Если бы не этот отдых, написание книг стало бы для меня медленным и мучительным процессом, я со временем начала бы легко отвлекаться и даже засыпать прямо за монитором.

Дремота

Короткие периоды интенсивного отдыха длительностью две — пять минут очень выручают. В это время человек не засыпает, но его мозг переключается в режим отдыха. Тогда активируются полезные тета- и дельта-волны, наполняющие организм новыми силами. Особенно полезно применять эту технику между сложными задачами либо когда мозг начинает ощутимо уставать. Я убедилась в этом, когда была хореографом и проводила репетиции с танцорами. Когда те начинали заметно слабеть и утомляться, я объявляла двухминутный сон. Все ложились на пол в нашей студии и погружались в состояние, чрезвычайно близкое ко сну. После «пробуждения» мы ощущали прилив сил. Когда мы ложимся, надпочечники получают команду прекратить выработку адреналина и кортизола и немного отдохнуть. Дома применять этот метод особенно удобно, а вот в офисе подчас сложно найти место, где можно было бы полежать.