Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Переговоры об увеличении продолжительности сна

Если вы живете с человеком, чьи биоритмы сильно отличаются от ваших (как в моем случае), придется экспериментировать и договариваться. Мой муж работает в киноиндустрии и потому либо днями пропадает на работе, либо предается пассивному отдыху дома, когда позволяет время. Он ведет более «ночной» образ жизни по сравнению со мной, редко ложится раньше часу ночи (а до этого времени копошится в гараже) и спит до десяти утра. Я же обычно засыпаю уже в 22:30–23:00, а встаю в 6:00–6:30. Опасность в том, что, когда мой супруг приходит в спальню и ложится в кровать, он может разбудить меня в самый разгар глубокого или быстрого сна. Я очень чувствительна к свету и шуму, поэтому теперь использую беруши. Мы с супругом договорились, что заходить в спальню он будет предельно осторожно — не включая света, не издавая звуков, при минимуме движений. Он прекрасно понимает, насколько это все для меня важно, ведь порой уже к 8:30 мне нужно быть на пике активности — выступать на конференциях и различных мероприятиях или консультировать наших клиентов на обучающих сессиях по физическому интеллекту.

Если в итоге мы все равно начинаем друг другу мешать в период, когда мне приходится вставать очень рано, я на несколько ночей перебираюсь в другую комнату. Признание приоритетности сна позволяет нам лучше взаимодействовать друг с другом и креативно подходить к решению насущных проблем.

Если у вас есть маленькие дети, которые часто просыпаются посреди ночи, советую определить, кого из супругов ждет наиболее сложный и ответственный день, чтобы «в ночное дежурство» заступил тот, у кого день обещает быть попроще. Если вы воспитываете ребенка без партнера, то постарайтесь через день ложиться в одно время с малышом, чтобы восполнить недостаток сна.

Качество сна имеет значение

Важно не только количество, но и качество сна, особенно то, сколько времени вы проводите в фазе глубокого и быстрого сна.