Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Лучшие советы по подготовке от наших экспертов

Уэйн Макгрегор:

• Уясните, какова ваша роль и чего именно от вас ждут.

• При помощи дыхательных техник, правильной позы и центрирования приведите себя в состояние полной готовности — физической, умственной, эмоциональной.

Джаррод Барнс:

• Придумайте свои собственные ритуалы и распорядок подготовки.

• Полностью погрузитесь в тренировку — со всем вниманием, сосредоточенностью и самоотдачей.

• Иногда упражняйтесь вопреки усталости (вполне возможно, что необходимость действовать застанет вас, когда вы только выйдете из самолета).

• Не думайте об итогах и о победе.

• Старайтесь, чтобы каждая новая подготовка была эффективнее предыдущей. В конце концов, «насколько хорош спортсмен, можно судить по его последней тренировке».

Алессандра Ферри:

• Составьте подробное расписание репетиций. НЕ НАДО все откладывать на последнюю минуту. Каждая репетиция идет на пользу вашему выступлению, благодаря предварительной подготовке в самый ответственный момент вы сможете расслабиться и наслаждаться происходящим.

Клэр Тейлор:

• Изучите подход окружающих.

• Мысленно прорепетируйте предстоящее событие и визуализируйте свои варианты действий.

• Дон-Мари Флинн Сирренберг:

• Не забывайте о невербальной работе. Во время своего выступления рассказывайте подлинную историю и не прячьте своих истинных чувств.

Джоан Бил:

• Подключите сенсорное воображение. (Вот что рассказывает Джоан: «Детально представляя себе, что меня ждет, я избавляюсь от страха неизвестности. Я представляю деревянный пол у себя под ногами, теплый свет софитов, запах сцены, тишину, которая повиснет перед тем, как я начну петь, звуки инструментов. И тогда на самом выступлении меня охватывает спокойствие, ведь вся ситуация уже мне знакома. Источником уверенности могут быть мышечная память и умственная подготовка».)

Карл ван Хауте:

• Повторение имеет ключевое значение.

• Соединение физического движения с умственным упражнением позволяет связать одно с другим и формирует привычку — и тогда мышечная память приходит на помощь вне зависимости от того, выполняете ли вы привычное действие или же действуете оперативно, в экстренном режиме.

• Не всякое повторение есть «мать учения». Недостаточно просто тренировать тот или иной навык — необходимо следить за абсолютно правильным выполнением упражнений на каждой тренировке и не успокаиваться, пока не добьетесь этого.