Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Когда у нас что-то получается, уровни тестостерона, дофамина и адреналина повышаются и мы испытываем резкий эмоциональный подъем. Нам хочется, чтобы этот опыт повторился, хочется новых побед, поэтому при следующей же возможности мы удваиваем свои усилия. Так что недооценивать свои достижения и умалчивать о них отнюдь не стоит. Если мы позволим себе насладиться признанием своих побед, повысившийся уровень тестостерона поможет нам достичь новых успехов — такова химия «серийных побед».

Круг почета

Поза победителя, с которой мы познакомились в главе 2, эффективно способствует улучшению настроения и выработке соответствующих гормонов. На праздновании 50-летия моего брата произошел один забавный случай. Группке смущенных подростков поручили судить состязание танцующих пап, и мой супруг попытался исполнить «танец гусеницы»: рухнул на пол и начал извиваться всем телом, с головы до ног (я еще подумала: «Бедняга, утром у него будет все тело ломить!»). Но, несмотря на эти старания, победу одержал мой брат. Когда ему об этом сообщили, он вскинул руки в воздух и сделал круг почета (обогнув праздничный стол), наслаждаясь своей победой. Выглядело это забавно. Но потом пришла очередь соревноваться мамам. Я поплясала на славу и победила (подростки были очень лояльными судьями). После объявления результатов конкурса я решила

попробовать последовать примеру брата. Я вскинула руки в воздух, рассмеялась и проделала свой круг почета с помпезностью Тины Тёрнер. Ощущения были фантастические. Когда дела идут на лад, непременно нужно найти минутку на то, чтобы — прилюдно или в одиночестве, — вскинуть руки в воздух и описать метафорический или реальный «круг почета», чтобы всплеск тестостерона и дофамина подарил нам уверенность в новых достижениях.

И все же хочу вас предостеречь: после победы, когда уровни тестостерона и дофамина резко подскакивают, успех нередко может «вскружить» людям голову, вызывая самонадеянность, из-за которой они часто начинают пренебрегать подготовкой к значительным событиям или необходимыми тренингами. Поэтому важно и полезно в итоге вернуть себе скромность. Мы разговаривали об этом с Джорджем Круизом и Джарродом Барнсом. Джордж сказал, что в любом спорте после легкой победы команда зачастую расслабляется, начинает хуже тренироваться и в следующей игре показывает не самый лучший результат. А Джаррод подчеркнул, что на празднование победы необходимо выделить определенный отрезок времени, а после дисциплинированно вернуться к рутине, подготовке и анализу, которые и помогают прийти к успеху, если разобраться. Мало просто одержать победу — нужно суметь еще раз победить, а это уже настоящее искусство.

Упражнение: «Поза победителя и круг почета»

Когда мы горбимся, съеживаемся и опускаем взгляд в пол, мы тем самым убиваем в себе «победную химию», благодаря которой нам хочется достигать большего. В следующем упражнении мы при помощи позы победителя и круга почета (который необходимо сделать своим личным ритуалом празднования побед) научимся формировать в себе уверенность в будущих достижениях. Круг почета займет около 30 секунд, и после него вы отчетливо ощутите, как внутри забурлила химия радости.

• Вспомните о каком-нибудь из недавних достижений, пусть и незначительном.

• Встаньте в позу победителя и вскиньте руки в воздух.

• Сделайте свой личный круг почета по комнате.

• Позвольте себе ощутить радость, гордость, истинное удовольствие от своей победы.

• Продолжайте праздновать успех в течение 24 часов — похвалите себя, насладитесь приятным чувством собственной победы, поделитесь радостью с друзьями, семьей и коллегами, а затем переходите к анализу и подготовке к новым трудностям.

Внимание

• После крупной победы стоит на пару дней отложить принятие важных решений касательно будущего. В это время повышается готовность к рискам, так что велика вероятность того, что вы пойдете на опасный шаг, а после о нем пожалеете. Не игнорируйте ощущение перевозбуждения — постарайтесь ослабить его при помощи дыхательных техник и тщательно обдумывайте свои шаги.

• Если вы знаете, что склонны непомерно гордиться собой, следите за своим поведением. Порадуйтесь победе, как предложено выше, а затем постарайтесь сбавить тестостерон и рецентрироваться.

Анализ

Для укрепления уверенности в себе необходимо анализировать, что именно нужно для того, чтобы достойно себя показать, особенно в непростых ситуациях. Методику, описанную ниже, можно применять во множестве самых разных ситуаций. Упражнения подходят для родителей, партнеров, исполнителей. Если их выполнять регулярно, они помогут удерживать кортизол на оптимальном уровне так, чтобы мы сохраняли активность и работоспособность, а не теряли дар речи, не чувствовали, будто нам перекрыли кислород, и не впадали в истерику. Упражнения способствуют и выработке ацетилхолина, который приведет адреналин в состояние баланса, за счет чего вы сможете ясно мыслить в условиях стресса.