Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

СОВЕТ. Напряжены ли ваши плечи прямо сейчас? Расслабьте их и опустите. В последующие десять секунд расслабьте все мышцы, кроме тех, чья работа необходима для того, чтобы удерживаться в сидячем положении и читать эту книгу.

Способность ощутить перемены внутри себя (она называется интероцепцией) обеспечивает нас важным набором сведений, необходимых для работы физического интеллекта. Если напряжение в мышцах становится привычной реакцией, мы теряем пластичность, у нас заметно падает креативность и способность сотрудничать с другими людьми, нам становится сложнее сохранять аутентичность и адаптироваться ко всему новому.

Как, например, можно интерпретировать напряжение или спазм в челюсти, плечах или животе? Вам знакомо это ощущение или оно возникло впервые? Когда вы впервые его заметили? В чем может быть его причина?

Мышечное перенапряжение бесполезно расходует ценную энергию и зачастую порождает дискомфорт и боль, вызванные высоким уровнем кортизола и низким содержанием окситоцина, дофамина, ДГЭА и серотонина. Рост физической пластичности меняет всю нашу внутреннюю химию, понижает содержание кортизола и улучшает ментальную и эмоциональную пластичность, превращая ощущение того, что мы зажаты в тиски стрессовых обстоятельств, в чувство свободы и уверенность, что к ним удастся приспособиться.

Масштабное исследование, проведенное в 2004 г. в британском Университете Суррея, показало, что в рабочей обстановке отсутствие поощрений, ролевая двойственность и неуверенность в своем будущем проявлялись в физическом дискомфорте в области шеи, плеч, локтей, предплечий, запястий и ладоней. Те же, кто страдал от чрезмерного груза ответственности и ролевых конфликтов, испытывали дискомфорт в области поясницы. Однако улучшение самосознания, инициативность, повышение физической активности и понимание причин, лежащих в основе вышеописанных проблем, помогли испытуемым предотвратить более серьезные заболевания.

Движение позволяет нам сохранять «текучесть» и гибкость во многих ситуациях. В конце концов, мы на 60 % состоим из воды, основы всех жидкостей в организме (крови, пищеварительных соков, спинномозговой жидкости и пр.) и «трансмиссионной жидкости» для гормонов и нейромедиаторов. Все чувства, мысли и действия — результаты импульсов, электрических или химических, распространяющихся посредством этих систем жидкостей. Для того чтобы сохранять пластичность, нужно пить достаточное количество воды и двигаться. В природе непроточная вода становится застойной, вредной — то же самое происходит и с человеческим телом. Когда мы движемся, жидкости внутри нас тоже двигаются, освобождая клетки от токсинов, трансформируя статичное химическое состояние в более адаптивное и «промывая» наш организм. Наши тела созданы для движения, так что физическая активность укрепляет наше здоровье и мышление, улучшает настроение.

СОВЕТ. Встаньте. Представьте себе Усэйна Болта, готовящегося пробежать стометровку и выиграть золото на Олимпийских играх. В течение десяти секунд разминайте руки и ноги, как он всегда это делает. Обратите внимание на свое самочувствие. Напряжение приводит нас в состояние статики, а движение обусловливает перемены.

В день рекомендуется стоять/двигаться/ходить от двух до четырех часов — эти цифры приводятся в документах, выпущенных Департаментом здравоохранения Англии в 2015 г. У людей, которые весь день проводят сидя, риск заболеть раком на 13 % выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни, а риск преждевременной смерти — выше на целых 17 %. Необходимо изменить и свой подход к работе. Скажем, вместо того чтобы писать коллеге электронное письмо, дойти до него и обсудить вопрос. Столы с регулируемой высотой, за которыми можно и стоять, и сидеть, помогут вам сохранить мобильность и развить гибкость. Также полезно установить на свое мобильное устройство приложение, которое будет напоминать вам о том, что пора подвигаться. Мы вместе с Companies in Motion стремимся вдохновлять людей на такую трансформацию и всячески поддерживать их.