Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Том становится пластичнее и справляется с непростым слиянием

Как новый генеральный директор организации, осуществляющей слияние, Том столкнулся с множеством ответственных задач. Когда мы с ним познакомились, его мама сильно болела, в доме затеяли масштабный ремонт, а самому Тому приходилось каждые выходные проделывать долгий путь домой. Он жил в постоянном стрессе, вызывавшем напряжение и скованность в горле, шее и плечах. Как и многие люди, которые вынуждены идти напролом вопреки всем обстоятельствам, он и не замечал связи между физическим и эмоциональным напряжением. Всего за три сеанса занятий с коучем Том смог освободиться от напряжения, копившегося в нем годами. Были пролиты слезы, но мы с ним и похохотали от души. Научившись сбрасывать напряжение, Том основательно подготовился ко всем сложностям грядущей сделки — стал мыслить креативнее и куда лучше понимать потребности заинтересованных сторон.

Том научился распознавать и чувствовать напряжение в шее и плечах. Гаджеты каждый час напоминают ему, что надо сделать растяжку и пройтись, а еще он выполняет определенные упражнения для развития пластичности. Он стал гораздо внимательнее относиться к своему физическому интеллекту в целом и научился чувствовать, как меняются химические процессы у него в организме, когда он оказывается в стрессовой ситуации. Чтобы сбросить напряжение, Том начинает свободнее дышать, идет прогуляться или делает растяжку. Нельзя сказать, что эти шаги избавляют его от всех негативных ощущений, связанных со стрессом, однако ему успешно удается избежать образования блоков в теле и справиться с напряжением.

СОВЕТ.

Не сдерживайте слезы. Когда мы плачем, диафрагма пульсирует, быстро поднимаясь и опускаясь. Это движение стимулирует блуждающий нерв к высвобождению ацетилхолина, гормона, который приводит нас в состояние баланса (гомеостаз). Уровень кортизола падает, а серотонина, окситоцина и дофамина, напротив, растет, физическое напряжение рассеивается, и мы ощущаем облегчение. У слез есть физиологическое назначение.

А теперь давайте обсудим, как дыхание и движение улучшают химию пластичности, помогая нам оздоровиться и стать счастливее.

Потренируемся. Больше движения!

Упражнение: свободное дыхание

Если размеренное дыхание помогает нам обрести стабильность и силу, свободное дыхание дает нам легкость и способность войти в состояние потока, особенно важные, если мы на несколько часов концентрируемся на своей работе или других задачах. Чувство облегчения — важный механизм сбрасывания напряжения и понижения уровня кортизола. На выдохе из организма удаляется углекислый газ и стимулируется выработка ацетилхолина и серотонина, вызывая у нас чувство облегчения. В конце выдоха мы делаем новый вдох и вновь наполняемся кислородом.

Вдохновитесь (свободно вдохните)

• Глубоко вдохните, раздувая низ живота.

• Почувствуйте, как расширяются нижние ребра.