Читаем Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями полностью

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Насладитесь плавностью этого раскачивания из стороны в сторону, войдите в состояние потока.

• Повторите движение восемь раз, затем дайте ему потихоньку ослабеть.

«Свободные бедра»

• Свободно двигаясь, очертите бедрами горизонтальную восьмерку. Начните с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь, когда движение станет привычным.

• Повторите 16 раз.

«Расслабляем шею»

• Выполните медленные вращения головой. Поверните ее вправо и влево.

• Нарисуйте носом восьмерку в воздухе, приподнимая и опуская голову и водя ею из стороны в сторону.

• Расслабьте челюсть.

• Если это не вызовет дискомфорта, увеличьте размах, чтобы восьмерка стала больше.

• Повторите 16 раз.

Упражнение: пластичные растяжки

Выполняя подобные упражнения, всегда вытягивайтесь, представьте, что ваши конечности и части тела вдруг увеличились в размерах и вышли за пределы тела. Упражнения на растяжку можно делать после тренировки или в свободную минутку в течение дня.

Выпад / растяжка сгибателей бедра

• Сделайте выпад на правую ногу, найдите равновесие и положите руки на правое бедро. Потянитесь, выпрямив ногу, оставшуюся сзади, и задержитесь в таком положении минимум на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

• Повторите выпад на правую ногу, но на этот раз опустите колено левой ноги на пол, а руки поднимите. Наклонитесь вправо, почувствуйте, как растягиваются мышцы-сгибатели бедра (чаще всего боль в пояснице вызвана именно напряжением в этих мышцах, а не в самой спине).

Наклон вперед (для ахиллова сухожилия, поясницы, спины и ягодичных мышц)

• Встаньте, ноги расставьте на ширину бедер.

• Поднимите руки над головой и сцепите их так, чтобы ладонь правой руки лежала на левом локте, а левая ладонь — на правом.

• Вытяните позвоночник.

• Наклонитесь вперед как можно ниже.

• Дышите размеренно и глубоко, расслабьтесь и удерживайтесь в таком положении в течение 30 секунд.

• По желанию: не разгибаясь, опустите руки и оставьте висеть в воздухе. Дышите размеренно и глубоко, расслабьтесь и удерживайтесь в таком положении в течение еще 30 секунд.

Растяжка на ступеньке/тротуаре:

• Встаньте на край ступеньки или тротуара и опустите пятки чуть ниже пальцев ног.

• Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

• Если вам трудно, прорабатывайте ноги по очереди.

Скручивание корпуса:

• См. выше.

Вращения головой и шеей, боковая растяжка:

• Опустите голову вперед, расслабьте шею и задержитесь в таком положении на десять секунд.

• Наклоните голову влево, расслабьтесь и почувствуйте напряжение между плечом и ухом. Задержитесь в таком положении на десять секунд.

• Снова опустите голову вперед и задержитесь в таком положении на десять секунд.

• Наклоните голову вправо, расслабьтесь и почувствуйте напряжение между плечом и ухом. Задержитесь в таком положении на десять секунд.

Йога

• Ничто не сравнится с древними системами йоги, когда речь заходит о сложных, трудновыполнимых упражнениях на растяжку, полезных для всех систем организма, в том числе для работы жизненно важных органов, лимфатической и сердечно-сосудистой систем, крепости мышц и костей, нервной системы.

• Если вас преследуют тревожные мысли, возьмите на вооружение йогу Айенгара (набор упражнений на растяжку в статичных позах).

• Если внутри у вас накопилось чересчур много напряжения, попробуйте хатха-йогу (плавные движения, дыхание).

• Если вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите заняться активной йогой, рекомендуем аштанга-йогу (активное дыхание, упражнения на растяжку и динамичные движения. Заниматься нужно исключительно под присмотром специалиста, иначе велик риск получить травму).

Танцуйте так, будто вас никто не видит (тайные любители танцев, дайте себе волю)

• Наденьте наушники, включите какую-нибудь зажигательную музыку и смело пускайтесь в пляс! Но не забывайте время от времени менять движения, чтобы они не были однообразными.

• Двигайтесь свободно и наслаждайтесь танцем. Это пробудит в вас креативность.

Стратегическое применение пластичных движений пойдет на пользу вашему физическому, ментальному и эмоциональному состоянию. Движения оказывают на нас огромное воздействие, меняют наше мышление и восприятие, бодрят, если мы устали, и успокаивают, когда мы встревожены. Вероятно, вам в голову уже приходила мысль о том, что вы хотели бы больше двигаться, — так что же вас останавливает?