Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Когда отрицательно заряженные нейропептиды (негативные эмоции) застревают в клетках рецепторов головного мозга и всего организма, они способствуют сохранению этих паттернов мышления и ощущений, что приводит к круговому мышлению. В весьма плодотворном исследовании доктора Перт 1985 г. «Нейропептиды и их рецепторы: психосоматическая сеть» (Neuropeptides and their receptors: a psychosomatic network) подробно описано, как весь наш организм, включая мозг, получает отрицательный заряд (в буквальном смысле), когда мы снова и снова возвращаемся к одним и тем же мыслям и эмоциям. Если нас что-то отвлекает, этот процесс на время останавливается, но, как только отвлекающий фактор пропадает, прежние мысли и чувства возвращаются… если не применить «осэмоции».

Еще один наш подопечный, Тони, глава юридического отдела большой компании, обратился в Companies in Motion, потому что его круговое мышление порождало ощутимое напряжение, даже когда речь шла отнюдь не о важных вопросах. Техника «Осэмоции» помогла ему не зацикливаться на текущем моменте. Он высказал нам такое мнение: «Полезно освоить технику, которую можно использовать, когда кажется, что ты чересчур сосредоточенно анализируешь раздражающую тебя ситуацию. Если визуализировать происходящее и хорошенько обдумать его, зачастую становится очевидно, что вы столкнулись с далеко не худшими людьми и ситуациями на свете. Но для этого надо слегка отстраниться».

СОВЕТ. Если вы замечаете за собой, что мысли постоянно крутятся вокруг одних и тех же обстоятельств, скажите себе: «СТОП!» Впоследствии, например на пути домой с работы, применяйте в течение пяти минут технику «Осэмоции». Это поможет отвлечься и сосредоточиться на текущих задачах.

Очень важно, чтобы мы жили полной жизнью и умело пользовались силой эмоций, а не мечтали о том, чтобы болезненные чувства прошли, а приятные длились вечно.

Исследование, проведенное в 2011 г. в Стэнфордском и Колумбийском университетах, показало, что психологическое дистанцирование от негативных событий снижает уровень опасного гормона кортизола. Если же испытуемые детально представляли себе сценарий, при котором они успешно справлялись с той или иной проблемой, у них не только падал уровень кортизола, но и резко возрастал уровень дофамина, и они усваивали новую модель поведения. В следующем упражнении мы вновь переживем важную ситуацию, в которой вы недостаточно хорошо понимали обстоятельства и слабо контролировали свои реакции, — и при помощи визуализации найдем, какими могли бы быть альтернативные шаги.

В реальности промежуток между импульсом и реальным действием составляет всего 0,2 секунды — за это время не так-то просто предусмотрительно отказаться от импульсивного поступка. Мы учимся это делать в ситуациях, к которым основательно подготавливаемся морально, когда заново переживаем значимые для нас моменты словно в режиме замедленной съемки крупным планом.

Упражнение: «Осэмоции»

Отыщите в своем прошлом событие, в котором вам бы хотелось разобраться получше и из которого хотелось бы извлечь выводы таким образом, чтобы в будущем в похожих условиях реагировать уже по-другому. Например, можно вспомнить, как вы саркастично ответили боссу, приняли самостоятельное решение и отправили письмо важному клиенту, не посоветовавшись с коллегами. Или как вы промолчали, когда на ваших глазах совершалась какая-то несправедливость и требовалось немедленное вмешательство.

• Припомните, как вы себя чувствовали в тот момент и какими были физические изменения. Участился ли пульс? Изменились ли ваша поза или дыхание? Почувствовали ли вы жар, напряжение, холод, переменилось ли выражение вашего лица, возник ли дискомфорт в груди или кишечнике? Запишите свои ощущения маленькими буквами на листке бумаги рядом со словом «тело».

• А теперь обозначьте то, что чувствовали

в тот момент. Ощущали ли вы сожаление, воодушевление, разочарование, фрустрацию, жалость, гордость, скованность, храбрость, злость, страх, кураж, бессилие, оптимизм, безнадежность? Запишите свои чувства маленькими буквами на листке бумаги рядом со словом «эмоции».

• Составив список эмоций, опишите, как именно они ощущались. Каковы были направление, скорость, восприятие и особенности каждой эмоции? Как заряженные нейропептиды перемещались по вашему телу? Запишите ответы на все эти вопросы рядом с каждой из перечисленных эмоций.

• Какие мысли вы связываете с этими чувствами? Какие идеи возникли у вас в голове в связи со случившимся? Запишите ответы маленькими буквами рядом со словом «мысли».

• Что вы тогда сказали и сделали? Какие действия предприняли? Будьте точны, правдивы и честны с собой. Ответ запишите маленькими буквами рядом со словом «действия».