Формула абсолютного здоровья. Дыхание по Бутейко + «Детка» Порфирия Иванова: два метода против всех болезней

Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.

Техника выполнения. Медленно поднимая руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы в замок), одновременно подниматься на носки, вытянув тело в струну. Оставаться в таком положении 1 минуту и более. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять не менее 3 раз.

Упражнение 4

Исходное положение : стоя, руки опущены и сцеплены за спиной в замок.

Техника исполнения : в этом положении выполнять:

• наклоны назад (прогибы);

• подъем рук за спиной снизу вверх;

• покачивание влево-вправо;

• вращение плечами взад-вперед;

• скручивание позвоночника влево-вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);

• наклон головы вперед (все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи), затем назад, потом влево-вправо.

Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.

Кроме того, в этот комплекс целесообразно включить упражнение «Кобра в положении лежа», описание которого приводится в приложении 1 на стр. 175 – 176.

...

Внимание! Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, учитывайте род ваших повседневных занятий, особенности характера, самочувствие, возраст и т. д. Целесообразно делать всем «Солнечную позу» и «Прогибы» (утром), «Кобру» и «Скручивание позвоночника» (вечером). Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению.

Приложение 3 Тибетский комплекс долголетия

Этот комплекс предлагают тибетские врачи. Он повышает сопротивляемость организма и доступен практически каждому.

Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.

Утром, лежа в постели, сделать ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз – 30 раз. Большие пальцы – за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа разглаживаются морщины, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

2. Правую ладонь положить на лоб, левую – сверху, мизинцы – над бровями; производить движения вправо-влево – 30 раз. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1 – 2 минуты (обязательно с закрытыми глазами), сосредоточив внимание на области лба. Результат – исчезают головные боли, головокружение.

3. Тыльной стороной больших пальцев сквозь опущенные веки массировать глазные яблоки – 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.

4. С усилием то втягивать, то выпячивать живот – 20 – 30 раз (ослабленным людям начинать с 5 – 10 раз). Такой массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови, усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт.

5. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать выемку ступни – 30 раз. Затем левую ногу положить на правую и сделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни сосудов.

6. Сцепленные в замок пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, чтобы усилить циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга и движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи.

7. Плотно приложить ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно барабанить по затылку. Упражнение снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах. Это очень приятное и полезное упражнение.

...

Внимание! После выполнения всего комплекса полезно выпить 1 стакан воды (терпимо горячей или комнатной температуры) и несколько минут полежать, полностью расслабившись. Комплекс можно выполнять как утром, так и в любое время, но только на пустой желудок.

Приложение 4 Комплекс упражнений после выхода из Метода

Сами по себе эти упражнения элементарно просты, к тому же на их выполнение уходит всего 2 – 3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или слабая нервная система.

...