Генетика на завтрак. Научные лайфхаки для повседневной жизни

Мне довелось пару раз поработать на открытии Бала жизни в Вене. По этому случаю мне делали бодипейнтинг. При условии, что я предварительно побрею ноги. У меня более или менее получилось, но после этого моя ванна была настолько окровавлена, что профессиональный серийный убийца упал бы в обморок от такого вида. Быть может, все дело в моей неопытности, но мне сказали, что к виду крови можно привыкнуть. А кто не хочет с этим мириться, бриться впредь должен рано утром. В это время наши тромбоциты лучше свертывают кровь, благодаря чему образуются небольшие раны, которые быстро перестают кровоточить. А раз уж вы сидите в ванне, то наверняка заметили, что ваши пальцы сморщились. Это не пассивное пропитывание водой, а активный процесс организма.

У людей с нарушенными нервными путями в пальцах даже в воде кожа на них всегда остается гладкой и молодой. Что этим хотела сказать эволюция? Пока никто точно не знает. Но эксперименты показывают, что сморщенными пальцами удобнее брать мокрые объекты. Следовательно, вероятность того, что бритва выскользнет из рук и оскальпирует кошку, уменьшается пропорционально времени, проведенному в ванне.

На работе

Поздравляю, вам снова удалось притащить себя на работу / в школу / университет. Теперь вы хотите быть продуктивными и использовать свое время по максимуму. Поэтому сейчас же проверьте почту. А раз уж вы все равно зашли в Сеть, то заодно и страничку на Facebook. И прочитайте интернет-газету. Вдруг что-то новенькое появилось на Facebook. «Ха-ха, у этой кошки смешная шляпа. И как забавно она сидит в картонной коробке». Так дело не пойдет. Вам нужно собраться и наконец сделать что-то толковое.

Все, что вам нужно, это немного упорства, не так ли? Плохая новость: наша способность к самоконтролю далеко не безгранична. Концепция истощения эго утверждает, что сила воли представляет собой ограниченный ресурс, который уменьшается при усиленном использовании в течение дня. Прямо как уровень заряда вашего смартфона.

Авторы некоторых исследований полагают, что это связано с тем, что акт применения силы воли требует затрат большого количества глюкозы, то есть сахара, питающего наш мозг. Поэтому выдержка будет лучше, если употреблять больше сахаросодержащих напитков [67].

В других исследованиях люди смогли повысить свою силу воли, ополаскивая рот раствором сахара, но не глотая его [68]. Никто в конечном счете не знает, почему эта желанная способность так мимолетна. Но абсолютно ясно одно: мы не можем постоянно оставаться настолько собранными, как того хотим.

Если хотите достичь большей продуктивности, вам необходим подход более надежный, чем постоянный самоконтроль, — вам нужна система.

Продуктивность

Ключевое различие между работой и досугом состоит в том, что на досуге можно радостно скролить новостную ленту в Facebook, сидя на диване, тогда как на работе просмотр новостей Facebook рядом с огромной грудой бумаг заставляет чувствовать себя непродуктивным неудачником. Можно бороться с этой дурной привычкой, приклеив себе на лоб стикер со словами «забудь о глупостях». Это превратит каждое селфи в строгое напоминание.

В вашей жизни есть всего две вещи, которые доставляют вам радость: серотонин и дофамин.

Нейротрансмиттеры серотонин и дофамин — это наша награда за проделанную работу, например успешно сданный экзамен.

На самом деле радость человеку доставляют лишь серотонин и дофамин.

К сожалению, эволюция не оптимизировала нас для адекватной оценки таких абстрактных целей, как хорошие отметки. Наиболее эволюционно успешными нашими предками были те, кто потреблял много калорий и хотел спариваться как можно чаще. Оба занятия, по всей вероятности, были довольно трудноосуществимыми предприятиями, но не требовали недель планирования и в случае успеха обеспечивали быстрый рост гормонов счастья. По этой причине наш мозг склонен считать поощрения, лежащие в отдаленном будущем, менее ценными, чем те, которые находятся в пределах досягаемости. Быстрый выброс дофамина, последовавший за спонтанным посещением YouTube или Facebook, часто представляется более заманчивым, чем перспектива получить хорошую оценку на экзамене через три недели. Кроме того, хорошая оценка — это одноразовая награда, в то время как компьютерные игры или социальные сети обладают такой невероятной притягательностью благодаря множеству мелких повторяющихся выбросов дофамина.

Если бы наши пращуры открыли в своих пещерах университеты и решили, что хорошие оценки сексуальны, у нас не было бы этих проблем. Но причитаниями тут не поможешь, на сегодняшний день наш мозг имеет тягу к получению быстрых поощрений, а наличие постоянного доступа в Интернет все больше затрудняет сопротивление соблазнам.

Так как же обойти эти камни преткновения химии мозга? С помощью помидоров! Точнее, техники «Помодоро» (от итальянского «pomodoro», что значит «помидор»). Метод получил свое название в честь кухонного таймера-помидора, принадлежавшего изобретателю.