Гимнастика для женщин

13.  И.п. –то же, пальцы рук сцеплены «в замок». Вдох – отвести руки в стороны, выдох – вернуться в и.п.Повторить 2–4 раза.

14.  И.п. –лежа на левом боку. Выдох – подтянуть правую ногу к животу, вдох – вернуться в и.п.Повторить 2–4 раза. Повторить упражнение, лежа на правом боку.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 2-е сутки

В этот период к предыдущему комплексу добавляются упражнения в исходном положении сидя с опущенными ногами:

15.  И.п. –сидя на краю кровати. Сгибание, разгибание ног в коленных суставах. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

16.  И.п. –то же. На выдохе подтянуть колени к груди, помогая руками, на вдохе вернуться в и.п.Повторить 2–3 раза каждой ногой.

17. 

И.п. –то же. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе втянуть живот и вернуться в и.п.Повторить 2–3 раза.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-14-е сутки(рис. 34)

1.  И.п. –лежа на спине, ноги вместе прямые, руки поставлены на локти, пальцы выпрямлены и разведены. Одновременно сжать пальцы в кулак и согнуть стопы. Затем вернуться в и.п.Повторить 4-16 раз. Темп медленный.

Рис. 34. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-14-е сутки

2.  И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе одновременно поднять руки через стороны вверх и втянуть живот, на выдохе вернуться в и.п.Повторить 2–4 раза. Темп медленный.

3.  И.п. –

то же. Поочередно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по постели. Повторить 3-12 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

4.  И.п. –лежа на спине, ноги вместе, кисти рук к плечам. Выполнить круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад с максимальной амплитудой. Повторить 3-12 раз в каждую сторону. Темп медленный.

5.  И.п. –лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги вместе. Опираясь на согнутые в локтевых суставах руки, поднять голову и плечи. Повторить 2–8 раз. Темп медленный.

6.  И.п. –лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – в локтевых суставах. Опираясь на стопы, локти и лопатки, поднять таз – вдох, на выдохе – вернуться в и.п.Повторить 2–6 раз. Темп медленный.

7.  И.п. –лежа на спине, ноги прямые, руки под головой. На выдохе медленно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, привести колено к животу ( а) и медленно выпрямить ногу вверх ( б), на вдохе ногу опустить. Темп медленный. Повторить 3–8 раз каждой ногой.

8.  И.п. –сидя на кровати, ноги стоят на полу, руки за спиной опираются на кровать. Попеременно поднимать колени к груди, оттягивая носки. Повторить 3–8 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

9.  И.п. –стоя боком у стула, придерживаясь рукой за его спинку. Отвести прямую ногу вперед (

а), в сторону ( б) и назад ( в). Затем вернуться в и.п.Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

10.  И.п. –стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выдох – наклон туловища в сторону с одновременным скольжением рук вдоль туловища («насос»), вдох – вернуться в и.п.Повторить 2–3 раза в каждую сторону. Темп средний.

11.  И.п. –стоя, руки на поясе, ноги вместе. Глубокие приседания на носках, спину держать прямо. Повторить 3-12 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-5-я неделя(рис. 35)

1.  И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Выдох – одновременно согнуть обе ноги в коленных суставах, скользя стопами по постели. Вдох – возвращение в и.п.

Повторить 3–8 раз. Темп медленный.

2.  И.п. –лежа на спине, руки на поясе, ноги вместе и немного согнуты. На выдохе сесть на кровать без помощи рук. На вдохе – вернуться в и.п.Повторить 3-10 раз. Темп средний.

Рис. 35. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3—5-я неделя

3.  И.п. –лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги – в коленных. Опираясь на стопы, локти, лопатки, поднять таз на выдохе. Вдох – вернуться в и.п.Повторить 3–4 раза. Темп средний.

4.  И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Глубокий вдох через нос, втянув живот, и полный выдох через приоткрытый рот. Темп медленный. Повторить 2–3 раза.

5.  И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Повороты туловища вправо, затем влево с помощью рук. Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.

6.  И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выполнить движения обеими ногами одновременно, имитируя езду на велосипеде. Повторить 5–6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.