Гимнастика для женщин

Самопроизвольные и искусственные аборты с последующими воспалительными заболеваниями матки; неправильно проводимый послеродовый период с сопутствующими осложнениями – все эти моменты способствуют развитию неправильных положений половых органов женщины.

Физической культуре принадлежит важная роль в профилактике этих заболеваний. Благодаря занятиям гимнастикой создается здоровый, физически развитый, полноценный в функциональным отношении организм, с хорошей сопротивляемостью ко многим вредным влияниям.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (

ПМС) представляет собой совокупность психонейроэндокринных симптомов, появляющихся во второй фазе менструального цикла, и исчезающих или уменьшающихся с началом менструации.

По данным медицинской статистики, ПМС наблюдается у 20–35 % менструирующих женщин в основном репродуктивного возраста, но может появиться и с началом периода менархе. Наиболее тяжелая форма синдрома встречается у женщин старше 35 лет. Надо отметить, что если ПМС не лечить, то с течением времени дискомфорт перед месячными будет ощущаться все сильнее и сильнее, а затем ПМС может плавно перейти в климактерический синдром и ежемесячные страдания станут ежедневными. В подобном случае говорят о трансформированном предменструальном синдроме.

Симптомы. Клиническая картина предменструального синдрома весьма разнообразна (слово «синдром» переводится с латыни как «совокупность симптомов»). Наиболее постоянными являются нервно-психические нарушения: раздражительность, повышенная возбудимость или, наоборот, депрессия, плаксивость, неадекватные реакции, повышенные требования к окружающим. Наблюдаются вегетативно-сосудистые расстройства: головные боли, головокружение, боли в области сердца, гипер– и гипотонические кризы. Характерны также эндокринно-обменные нарушения, проявляющиеся в виде патологической прибавки массы тела, связанной с отеками на руках, ногах, лице, уменьшения диуреза и чрезмерного нагрубания молочных желез. У некоторых больных встречаются аллергические реакции в виде сыпи и кожного зуда.

Течение заболевания.

Болезнь носит циклический характер. Интенсивность проявлений ПМС нарастает с приближением срока менструации. С момента же ее наступления симптомы исчезают или значительно уменьшаются, и женщина чувствует себя вполне здоровой.

В зависимости от интенсивности проявления симптомов, их количества выделяют следующие формы ПМС: легкую (3–4 симптома, проявляющихся за 2-10 дней до менструации, из них 1–2 выражены интенсивно) и тяжелую (5-12 симптомов за 3-14 дней до менструации, из них не менее 2–5 резко выражены).

Как было сказано выше, заболевание протекает длительно, хронически, часто прогрессирует; более легкие формы переходят с годами в тяжелые.

Для ПМС характерно не только ухудшение общего состояния женщины и ее поведения, но и обострение перед очередной менструацией сопутствующих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.), на фоне которых он развивается. Причем отмечено: чем тяжелее протекает ПМС, тем более выражено ухудшение сопутствующего заболевания.

Лечение. Учитывая многообразие клинических проявлений ПМС, лечение проводится комплексное. Оно сочетает в себе психотерапию, применение транквилизаторов, витаминов А, В

₆, Е, диуретиков в сочетании с препаратами калия, половых гормонов. При аллергическом компоненте ПМС рекомендуется прием десенсибилизирующих средств (гистамин, тавегил, кларетин и др.).

Чем вы можете себе помочь.

1. Измените свой образ жизни.

Крепкий сон, правильное питание, позитивное отношение к жизни, физические нагрузки на свежем воздухе – часто этого бывает достаточно, чтобы избежать, а в ряде случаев и ликвидировать проявления ПМС.

2. Принимайте травяную ванну.

Сосновые почки – 20 г, полынь горькая (трава) – 20 г, шалфей лекарственный (трава) – 20 г, душица обыкновенная (трава) – 10 г, тимьян ползучий (трава) – 10 г, аир болотный (корни) – 10 г, тысячелистник обыкновенный (трава) – 10 г. 100 г сухого измельченного сбора залейте 3 л кипяченой воды, варите на слабом огне 5–7 минут, настаивайте 30–40 минут, процедите и вылейте в ванну

Принимать ванну следует при температуре 37–39 °C в течение 10–15 минут 3 раза в неделю.

Эта ванна действует успокаивающе, улучшает обменные процессы, укрепляет организм.

3. Освойте точечный самомассаж, который проводится по точкам, показанным на рис. 8, в течение 2 минут.

Рис. 8. Точечный самомассаж при предменструальном синдроме