Гимнастика для женщин

Рис. 9. Комплекс лечебной гимнастики при предменструальном синдроме

10. И.п. – лежа на животе, ладони на уровне груди, руки согнуты в локтях, ноги разведены. Ползать по-пластунски в течение 1–2 минут.

Примечание:

Предлагаемый комплекс лечебной гимнастики способствует также уменьшению, а в ряде случаев и исчезновению боли, которая возникает у некоторых женщин во время менструации внизу живота и в поясничной области, что обозначается медицинским термином «альгоменорея». Выполнять упражнения этим женщинам надо после очередной менструации и до наступления следующей, во время же «критических» дней гимнастику делать не следует.

Климактерический синдром

Каймаке – слово греческое, обозначающее лестницу, и во времена Гиппократа никакого медицинского смысла в него не вкладывали. Но современные специалисты увидели несомненное сходство с лестницей многоступенчатой череды гормональных перемен, происходящих в организме женщины в период физиологического угасания функции половой системы.

Климактерический период – возрастной переходный этап жизни женщины между репродуктивным периодом и стойким прекращением гормональной функции яичников.

У большинства женщин климактерический период наблюдается в возрасте 45–50 лет, являясь физиологическим процессом общей возрастной инволюции организма, и протекает без каких-либо болезненных проявлений. Однако у 25–30 % женщин появляется ряд симптомов, отягощающих естественное течение климакса. Этот симптомокомплекс и носит название климактерического синдрома. Проявляется он в виде эндокринно-обменных, вегетативно-сосудистых и нервно-психических нарушений, которые наблюдаются, как правило, в течение 1–2 лет, но могут длиться 5–6 лет и более.

Причины заболевания. Значительная роль в развитии климактерического синдрома принадлежит коре головного мозга (причем тяжелые проявления, как правило, возникают после эмоционального стресса), а также возрастным изменениям гипоталамуса, который ответственен за цикличность выделения гормонов. Гипоталамус отвечает за работу сердца, кровеносных сосудов, легких и других внутренних органов. Именно из-за снижения деятельности гипоталамуса во время климакса нарушаются многие функции организма, могут появиться новые или обостриться хронические недуги, повышается хрупкость костей. Организм женщины страдает от нехватки прогестеронов и эстрогенов. Дело в том, что эстроген отвечает не только за половые функции, он участвует в терморегуляции, поддерживает эластичность кожи, укрепляет кости, защищает артерии от атеросклероза.

Лечение. Важная роль принадлежит диетотерапии.

В климактерическом периоде обычно наблюдается склонность к ожирению, поэтому необходимо придерживаться малокалорийной диеты с ограничением углеводов, жиров животного происхождения, острых приправ (до 1,5 г), жидкости (до 1–1,5 л). Питание частое, дробное (5–6 раз в день).

Витаминотерапия проводится с учетом потребности организма женщины в витаминах, которая повышается в этом возрастном периоде. Широко применяются витамины С и Р, способствующие нормализации обменных процессов, витамин Е, усиливающий синтез холестерина и половых гормонов, витамины группы В, нормализующие трофику нервной ткани и метаболизм половых гормонов.

Наряду с медикаментозными средствами, диетотерапией в лечении климактерического синдрома широко используется лечебная гимнастика. Она направлена на улучшение функций нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем с целью предотвращения развития вегетоневротических реакций и на профилактику нарушений кровообращения и застойных явлений в органах малого таза. Примерный комплекс лечебной гимнастики приведен ниже.

Чем вы можете себе помочь.

1. Измените характер питания.

• Избегайте жирных блюд, ограничьте потребление сладкого.

• Ешьте побольше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.

• Отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам. Знайте, что японским женщинам, употребляющим большое количество рыбных продуктов, не знакомы болезненные проявления климакса.