«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Когда Энджи занималась со мной, я всегда начинала с ТЭМПа, а затем спрашивала, хочет ли она избрать достижение какой-либо конкретной цели. Энджи, как правило, интересовала возможность легкого решения математических задач или запоминания математических терминов. Она обожала „Качалку“ и целый месяц отдавала предпочтение именно ей. Другие упражнения Энджи тоже нравились, но „Качалку“ она выбирала чаще всего. По-моему, никто из моих учеников так долго не использовал одно и то же упражнение. После этого она шла в школу, где уже сидела спокойно, готовая учиться и внимательно слушать урок. Уровень ее понимания заметно возрос, улучшилась память, а главное – общее поведение также стало более адекватным. Когда мы только начинали курс занятий, мне часто приходилось помогать Энджи делать домашние задания, поскольку она не могла сосредоточиться на работе и отказывалась от их выполнения. Но постепенно произошли изменения к лучшему – в части самостоятельности выполнения домашних заданий – поэтому в дальнейшем мы уже работали с ней над развитием других навыков. Со временем у нее выровнялась осанка, и теперь она уверенно и с удовольствием практиковала „Перекрещивание“».

Карла Джадж, Портленд, Орегон, США

История упражнения

В возрасте от четырех до шести месяцев младенец обычно уже начинает устойчиво сидеть и поэтому у него появляются возможности поворачивать тело по отношению к средней линии и координировать движения между бедрами и головой. Остеопаты и врачи-хиропрактики, особенно практикующие крестцово-затылочную технику, изучают эту важную взаимосвязь крестца и затылка. Пол научился движению «Качалка» от мануального терапевта, который использовал его для того, чтобы помочь клиентам снять напряжение в мышах бедер и нижней части поясницы. Пол обнаружил, что многие из его студентов, которые раньше не могли сидеть за партой, держать книгу или карандаш, сосредоточиваться на занятиях и понимать прочитанное, смогли это делать после выполнения «Качалки».

«Дыхание животом»

Задержка дыхания – распространенная реакция на физическую нагрузку или при сосредоточенности на умственной работе. Упражнение «Дыхание животом», напротив, обучает технике глубокого дыхания, что особенно полезно после расслабления сухожилий (см. «Растяжки»). В ходе выполнения этого упражнения с использованием глубокого дыхания происходит всестороннее расширение грудной клетки с одновременным снятием напряжения в районе брюшной полости. Когда мы правильно дышим, то наш организм получает достаточное количество кислорода для оптимального функционирования мозга.

Сначала положите ладонь на живот. Опустите подбородок, ослабьте давление на ребра. Вытолкните воздух из легких, используя короткие мягкие выдохи (словно пытаясь удержать ими перо в воздухе). При каждом таком выдохе втягивайте живот, стараясь как бы поджать пупок к позвоночнику. Теперь сделайте медленный, глубокий и плавный вдох, снова наполнив легкие. Можно снова и снова повторять серию коротких выдохов. Во второй части упражнения продолжайте медленно вдыхать и выдыхать животом. При этом ваша рука, покоящаяся на животе, на вдохе будет соответственным образом приподыматься, следуя за увеличением его объема, а на выдохе – опускаться. Немного прогните спину в талии, чтобы воздух мог заходить как можно глубже. Сделайте так три-четыре раза. В завершение упражнения положите руки на ребра и мягко надавите на них при выдохе, а затем позвольте вдоху расширить грудную клетку. Повторите несколько раз данный элемент упражнения при переходе к нормальному ритму дыхания.

Подсказки

• Перед началом обратите внимание на общее ощущение легкости или на звучание и силу вашего голоса. После выполнения упражнения снова отметьте степень вариативных изменений тех же параметров.

• Вдохните через нос и первоначально выдыхайте через рот, выталкивая воздух короткими порциями сквозь сжатые губы. После этого сделайте выдох через нос.

• Во время выполнения упражнения держите ладонь внизу живота, позволяя ей чуть-чуть подниматься и опускаться, соответственно вдохам и выдохам.

• Вдохните на счет «три», задержите дыхание на три счета, на три счета выдохните и на три счета опять задержите его перед следующим вдохом. Повторяйте так несколько раз. Для разнообразия ритма можно вдыхать на счет «два» и выдыхать на счет «четыре», не задерживая дыхание.

• В идеале – ритмичное дыхание станет автоматическим. Медленная размеренная музыка помогает установить ритм, избавляя от необходимости вести счет.

• Не забывайте выдыхать во время нагрузки, когда выполняете упражнения с подъемами, толчками ногами или руками.

Учебные вариации

• Ученик ложится на спину с книгой на животе. При дыхании книга будет подниматься при каждом вдохе и опускаться при каждом выдохе.