«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Упражнение «Перекрестный пресс» используется для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и верхней части спины и, напротив, расслабить поясничные мышцы. Встречные движения головы и копчика, в противовес движению рук и ног, позволяют заново откорректировать центр тяжести и вновь обрести полный мышечный контроль над своими конечностями. Это упражнение координирует ключевые мышцы, служащие для поддержания вертикального положения, и в то же время перераспределяет вес в центр тела, поэтому руки и ноги ощущаются легкими и свободными.

Лягте на спину (на мягкую подстилку, чтобы защитить копчик) с согнутыми и поднятыми к груди коленями. Свободно сцепите руки за головой. Опустите подбородок к груди, прижмитесь спиной к полу и используйте Х-образные движения между ребрами и тазовыми костями для сжатия мышц брюшного пресса. Расслабив и опустив плечи, потянитесь одним локтем к противоположному колену и коснитесь его, одновременно другую ногу немного вытягивая вперед. Затем медленно и равномерно меняйте поочередно противоположные пары локтей и колен.

Подсказки

• Обратите внимание на присущие вам живость и проворство или на непринужденность, с которой вы обычно стоите, сидите или ходите. Попробуйте установить, происходит ли процесс вашего перемещения за счет основных постуральных мышц или же вы двигаетесь, доверяясь лишь голове или конечностям? Теперь выполните упражнение, а затем снова отметьте уровень бодрости или единение своей мышечной совокупности.

• Отслеживайте движения мышц брюшного пресса, представляя «Х», соединяющий бедра и плечи.

• Сохраняйте шею расслабленной, а дыхание – ритмичным.

• Для того чтобы задействовать поперечные мышцы брюшного пресса, слегка напрягите живот.

• Маленьким детям в этом упражнении особенно нравится эффект «плавания».

Учебные вариации

• Перед выполнением упражнения предложите ученикам поработать в парах и нарисовать «Х» на спине партнера, начиная от плеч до противоположных бедер, чтобы они имели представление о расположении основных постуральных мышц.

• Пусть они думают об этом «Х» во время выполнения упражнения.

• Для учеников, которым трудно поднимать голову, существует другой способ укрепления мышц брюшного пресса: надо лечь на спину, подняв руки над головой и вытянув ноги. Затем следует поочередно поднимать одно колено и касаться его противоположной рукой, как в «Перекрещивании», выполняемом стоя.

Функции восприятия/познания

• Работа в визуальной/тактильной/кинестетической срединной области.

• Центрирование и остойчивость.

• Равновесие и представление об основных постуральных мышцах.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Чтение (кодирование и декодирование).

• Понимание услышанного.

• Математика (счет).

• Механика письма и орфография.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Точное центрирование головы над грудью.

• Сильные мышцы брюшного пресса, облегчающие сидение и стояние.

• Сильный и расслабленный поясничный отдел позвоночника.

• Активация диафрагмы для облегчения дыхания.

• Сосредоточенность, легкость и более комфортная, но, в то же время, эффективная поза во время продолжительных периодов сидения.

Родственные упражнения

• «Кнопки мозга»

• «Ленивые восьмерки»

• «Массаж ушей»

• «Сова»

• «Перекрещивание»

Как «Перекрестный пресс» помог Танише

«Во время занятий с преподавателем у восьмилетней Таниши не получалось складно читать вслух. Она заикалась, сбивалась на каждом слове и не могла выстроить из них целостные фразы. Более того, она не распознавала знаки пунктуации и поэтому предложения казались ей бессмыслицей. Раньше Таниша делала ТЭМП со своим классом. Когда учитель спросил, какие упражнения „Гимнастики мозга“ ей подходят, показав на большую таблицу, висящую в классе, Таниша немедленно выбрала „Перекрестный пресс“. Изменения в устном чтении Таниши, произошедшие после выполнения ей этого упражнения, оказались настолько ошеломительными, что учитель едва не упал со стула. Теперь Таниша читала так легко и выразительно, что казалось – она просто разговаривает! Смысл каждого предложения стал ей понятен, вернулась уверенность в себе, и эти улучшения носили постоянный характер. „Гимнастика мозга“ снова сработала!»

Барбара Скотт, администратор школы «Сан-Гроув-Монтессори», Форт Пирс, Флорида, США

История упражнения