Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Неделя завершилась в Нью-Йорке 50-минутным заплывом, что привнесло разнообразие в тренировки на велотренажере и занятия спиннингом. В общей сложности я провела шесть кардиотренировок, а также один день в тренажерном зале. Это было потрясающее ощущение – несмотря на сумасшедший график поездок, неделя прошла продуктивно и разнообразно: три занятия спиннингом высокой интенсивности, две тренировки низкой интенсивности на велотренажере и один заплыв в придачу.

В конце недели я заметила: у меня больше энергии, чем ранее в течение многих недель. Уровень стресса оставался ниже, чем в месяцы, предшествовавшие мартовскому вызову медитации. Интересно, что я также чувствовала себя стройнее – как будто стала более подтянутой и подвижной. Отдохнув от подъема тяжестей, я ощутила себя более гибкой и эффективной. И почему я перестала заниматься кардио?..

Неделя 3

Как увлечься кардио и превратить тренировки в повседневную привычку?

После напряженной недели, состоявшей из работы, путешествий и семи тренировок, мне был необходим физический и умственный отдых. Я чувствовала, что заслужила немного свободного времени и бокал вина (и выпила всего один бокал, а не увеличенную порцию благодаря моему январскому вызову). Третью неделю я начала с еще одного выходного, забронировав на следующий день занятия в SoulCycle, что гарантировало мое немедленное возвращение к тренировкам.

Мне нравились занятия в SoulCycle и тренировки на велотренажере, но в этом месяце я планировала включить в занятия еще один вид – бег. Хотя до сих пор мне это не удавалось. Как и у многих, у меня были непростые отношения с бегом. Раньше, тренируясь для триатлона, я часто и с удовольствием бегала, но, когда воспалилось ахиллово сухожилие – развился тендинит, бег пришлось прекратить.

С тех пор мое ахиллово сухожилие иногда воспаляется, поэтому мне приходится бегать только на короткие расстояния и исключительно по беговой дорожке – она удобнее асфальта или бетона. Кроме того, крутить педали велосипеда или заниматься спиннингом мне комфортнее, чем бегать, – мое тело не приспособлено к физическим нагрузкам такого рода.

Но я все же решила попробовать и на этой неделе впервые за многие годы провела на беговой дорожке 35 минут, чередуя минуту пробежки с минутой бодрой ходьбы. Ощущения были отличные: я дышала тяжелее, чем в SoulCycle, наслаждаясь похожим, если не большим, приливом эндорфинов. И что еще приятнее – я вообще не чувствовала своего ахиллова сухожилия.

На следующий день после столь мощного аэробного заряда я провела 45 неспешных минут на велосипеде в своем доме, попутно отвечая на электронную почту и эсэмэски. Обычно я так не делаю: тренировка – хороший повод отключиться, к тому же я в это время занимаюсь своим телом, а не работой. Но сейчас мне показалось, что многозадачность лучше, чем ничего, и если бы я не использовала время тренировки, чтобы наверстать работу с пациентами, то не смогла бы потренироваться.

Чтобы компенсировать небрежную тренировку, на следующий день я в течение часа поднимала тяжести, после чего на 40 минут отправлялась на беговую дорожку. Я чувствовала себя более энергичной и стройной после аэробных упражнений, чем когда-либо за последний год, и скучала по силовым упражнениям и ощущению, которое испытывала после становой тяги.

На следующий день я хотела пойти в SoulCycle, но мне не подошло расписание. Я придирчива и обычно занимаюсь только с любимыми инструкторами; в Нью-Йорке это Джеймс Джерротт и Джули Дермер. Если не получается попасть на их занятия, я обычно не хожу.

При этом мне не хотелось возвращаться к домашнему велотренажеру, и я решила покататься на одном из спин-байков в обычном тренажерном зале. Кроме меня, в комнате никого не оказалось, и это было чудесно. Одна-одинешенька, отражаясь в множестве зеркал, я наблюдала за своей решимостью вспотеть и провести тренировку экстремально высокой интенсивности. Я чувствовала себя элитной спортсменкой в собственной частной студии. Целый час я занималась, впервые слушая сначала музыку, а потом подкаст.

Третья неделя завершилась третьим, на этот раз получасовым сеансом на беговой дорожке. Я вновь увлеклась бегом и не хотела останавливаться. Я бегала бы и дольше, если бы не боялась обострения тендинита прямо перед выходными – в эти дни я хотела провести много времени на ногах на хоккейных матчах Хлои.

Я была удивлена и довольна: за месяц мне удалось провести много аэробных тренировок. Я не могла поверить, что плавала, бегала, каталась на велосипеде и даже поднимала тяжести. Жаль, что не нашлось больше времени для силовых тренировок. Но моя задача состояла в том, чтобы выделить в ежедневном расписании время как для аэробных упражнений, так и для тяжелой атлетики.

Неделя 4

Как добиться хорошей физической формы? (Подсказка: решение – не в похудении)