Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

Поскольку у пациентов, находящихся в бодрствующей коме, функции ствола мозга не затронуты, они реагируют на опасные сигналы и акустический стресс отрицательными эмоциями, а на позитивные — успокоением и расслаблением. То же самое происходит с грудными детьми. Они чувствуют, когда находятся в безопасности, но испытывают страх и впадают в панику, когда подозревают, что им грозит опасность (например, когда остаются одни). Угрожающие акустические сигналы автоматически вызывают у них возбуждение и напряженность, в то время как музыка способна успокоить и утешить их. Кстати, нервные волокна, ведущие из органа равновесия в ствол мозга, обеспечивают успокоение и в случае укачивания. Поэтому сочетание музыки с укачиванием на руках или в колыбели особенно хорошо успокаивает младенцев.

Мои советы: разрядка с помощью музыки

Я предлагаю вам простое медитативное упражнение. Включите приятную расслабляющую музыку, лягте и закройте глаза. Чем уютнее обстановка, тем лучше. Хорошо, если на вас будет свободная одежда, в противном случае расстегните пояс. Выключите телефон, интернет и т. п. Для начала сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и равномерно. Выдох можно делать как через нос, так и через рот, при этом можно сложить губы так, словно вы собираетесь свистеть (можете и в самом деле свистеть при выдохе). Вдох производится только через нос. Выдыхайте полностью (внутри у вас не должно оставаться воздуха). Почувствуйте, как при последующем вдохе воздух устремляется в легкие. Представьте себе свой живот в виде воздушного шара, который меняет свой объем при дыхании — при естественном дыхании грудь почти не поднимается и не опускается. Выдох должен быть немного продолжительнее, чем вдох (например, шесть секунд выдох и четыре секунды вдох). Вы можете подобрать соответствующую музыку к этому ритму или просто синхронизировать с музыкой начало вдоха и выдоха. Если у вас от избытка кислорода начинает кружиться голова или вы ощущаете покалывание на коже, можете, выдохнув, сделать небольшую паузу перед вдохом. Однако после вдоха сразу же переходите к выдоху без всяких пауз. При правильном дыхании автоматически замедляется и успокаивается сердцебиение, что сразу же помогает расслабиться. С каждым выдохом удаляйте из тела напряжение и негативные эмоции, а с каждым вдохом вбирайте спокойствие, настраиваясь на релаксацию и отдых.

Теперь мысленно перейдите к конечностям, туловищу и голове. Расслабляйте поочередно одну часть тела за другой. Предварительно слегка напрягите ее (например, пошевелите или приподнимите), чтобы почувствовать затем расслабление (это называется «прогрессивной мышечной релаксацией»). Последовательность можете выбирать сами. Я рекомендую начинать с ног и рук (потому что их обычно легче расслаблять, чем плечи и шею) и двигаться от туловища к кистям и стопам (т. е., к примеру, сначала плечи, потом предплечья, ладони, пальцы и т. д.). Расслабляя мышцы головы, не забудьте про веки, лоб и другие лицевые мышцы. Не забывайте также периодически следить за дыханием.

Очень важно сконцентрироваться исключительно на расслаблении, дыхании или музыке. Не позволяйте себе отвлекаться и ни на секунду не допускайте негативных мыслей. То, что мысли порой уходят в сторону, — это нормально, но вы должны, заметив это, сразу направить их на расслабление, дыхание или музыку. Почувствовав полное расслабление, вы можете захотеть продолжить упражнение. В этом случае представьте себе какое-то место, где вам хорошо (например, солнечный пляж), приятную ситуацию или событие. Постарайтесь расслабляться таким или похожим способом каждый день. Используйте приобретенные навыки, чтобы в повседневной жизни своевременно замечать появление напряженности и быстро избавляться от нее.

Система удовольствия, потребностей и боли