Греко-римская борьба: учебник

В качестве снарядов применяют тренировочный манекен, штангу (лучше малогабаритную или шаровую), гири. В положении стоя на мосту положить на себя манекен, обхватить его руками и выполнять движения вперед, назад, в стороны (рис. 7.50.а). Эти упражнения можно проводить со штангой (рис. 7.50.б), гирями (рис. 7.50 в) и с партнером (рис. 7.50 г).

Рис. 7.50

Упражнения с партнером и манекеном, имитационные упражнения применяются в основном как подводящие для усвоения и совершенствования различных элементов техники и тактики борьбы.

Упражнения с партнером:

• Отжимание в упоре лежа. Партнер держит ноги на разной высоте (чем выше, тем больше нагрузка) (рис. 7.51.).

Туловище должно оставаться прямым, слегка прогнутым в пояснице. Партнер, удерживая ноги выполняющего отжимание, слегка прогибается в пояснице, стараясь не наклоняться вперед.

• Передвижение в упоре лежа на прямых руках (рис. 7.52.).

Рис. 7.51 и 7.52

Нагрузку можно регулировать, изменяя расстояние между руками. Чем шире расставлены руки, тем нагрузка выше.

• Передвижение в упоре лежа на согнутых руках (рис. 7.53.).

Рис. 7.53

• Передвижение прыжками в упоре лежа (рис. 7.54.).

• Передвижение на четвереньках с партнером (рис. 7.55.).

• Отжимание в упоре спиной к ковру (рис. 7.56.).

• Передвижение в упоре спиной к ковру (рис. 7.57.).

• Отжимание в упоре лежа с партнером, сидящим на спине (рис. 7.58).

• Отжимание в упоре лежа на прямые руки партнера, лежащего на спине (рис. 7.59.).

• Сгибание и разгибание рук, лежа на спине, упираясь руками в спину партнера (рис. 7.60.).

Рис. 7.59 и 7.60

• Один из партнеров садится спиной к другому, находящемуся в стойке, выпрямляет руки вверх и упирается ладонями в ладони верхнего. Попеременное и одновременное сгибание и разгибание рук (рис. 7.61.).

• Отжимание в стойке на руках (рис. 7.62.).

Рис. 7.61 и 7.62

• Попеременное сгибание и разгибание рук в обоюдном упоре (рис. 7.63.).

Рис. 7.63

• Партнеры стоят друг против друга, упираясь ладонями прямых рук. Не сгибая рук, отойти друг от друга как можно дальше, упираясь в ковер носками ног. Наклоны вперед до касания друг друга грудью (рис. 7.64.).

Рис. 7.64

• Борцы стоят лицом друг к другу в положении полуприседа, взявшись за руки скрестным захватом (рис. 7.65.).

Рис. 7.65

Перетягивание друг друга до потери одним из борцов равновесия.

• Один из борцов становится спиной к партнеру, захватывает его за шею и принимает положение виса лежа спиной к ковру. Партнер слегка сгибает ноги в коленных суставах, упирается руками в свои бедра, прогибается в пояснице, отклоняя голову назад. Нижний выполняет подтягивания (рис. 7.66.).

Рис. 7.66

• Один из борцов, стоя в полуприседе, берет за плечи лежащего на животе партнера и пытается его приподнять (рис. 7.67.).

Рис. 7.67

• Один из партнеров, стоя в полуприседе, берет за руки сидящего на корточках партнера и пытается поднять его в стойку (рис. 7.68.). То же за одну руку (рис. 7.69.).

Рис. 7.68

Рис. 7.69

• Один из партнеров стоит, согнув руки в локтевых суставах. Второй пытается разогнуть его руки (рис. 7.70.)

То же, но партнер лежит на животе (рис. 7.71.).

• Один из борцов лежит на спине, вытянув руки вверх. Второй садится ему на бедра и пытается отвести его руки назад-вниз за голову (рис. 7.72.).

Рис. 7.70, 7.71 и 7.72

• В том же положении, но верхний пытается развести руки нижнего в стороны (рис. 7.73.).

• В том же положении, но верхний со стороны головы пытается опустить руки нижнего вниз (рис. 7.74.).

Рис. 7.73 и 7.74

• Опускание и поднимание туловища в упоре на вытянутых руках (грудью и спиной к ковру) (рис. 7.75.).

Рис. 7.75

• Один из партнеров в стойке на руках, второй держит его за ноги. Партнеры одновременно выполняют один отжимание, второй приседание (рис. 7.76.).

Рис. 7.76

• Стоя лицом друг к другу различные движения руками (разведение и сведение, поднимание и опускание), преодолевая сопротивление партнера (рис. 7.77.).

Рис. 7.77

• Одновременные движения вытянутыми руками (в стороны, вверх). Партнеры, взявшись за руки, отходят возможно дальше друг от друга. Упражнение выполнять с преодолением сопротивления партнера (рис. 7.78.).

Рис. 7.78

• Сведение рук, согнутых перед грудью, преодолевая сопротивление партнера (рис. 7.79.).

• То же, но согнутые руки партнера опущены локтями вниз (рис. 7.80.).

• То же, но локти согнутых рук разведены в стороны (рис. 7.81.).

Рис. 7.79, 7.80 и 7.81

• Один из борцов лежит на ковре лицом вниз с выпрямленными руками. Партнер садится ему на спину, захватив его руки за запястья. Нижний пытается выполнять движения руками (поднимание, опускание, разведение, сведение), преодолевая сопротивление верхнего (рис. 7.82.).

Рис. 7.82